橋のポーズ

こんにちは。

インフラを声で🎤支えるアナウンサー・ヨガ講師の奥窪峰子です。

橋のポーズ　セツバンダアサナをご紹介します。

中上級編のポーズを練習するには、

ポーズを分解して練習を行う必要があります。

無理をしたり、ケガをしては、いけません！

❣️血圧が高い方は、頭を下にするポーズを、

練習するときには、特に気をつけて、

気分が悪くなったら、直ぐに身体を横にして、

休みましょう‼️

◎初級編

　・仰向けに寝たら、ひざを立てて、

　　脚を腰幅に、開きましょう。

　・両手は、身体の横、床についておきます。

　・息を吸います。

　　息を吐きながら、お尻を持ち上げましょう。

　・腰をそらせて、胸までも開くイメージで、

　　ゆっくりと呼吸を続けます。

　・ゆっくりと息を吐きながら、

　　お尻を床に下ろして、脱力します。

◎中級編

　　・仰向けに寝たら、脚を立て、

　　　手を顔の横に、逆手に着きます。

　　・息を吸います。

　　　息を吐きながら、腰を持ち上げ、

　　　頭もあげられそうなら、持ち上げます。

　　・ポーズをキープさせたら、

　　　呼吸を続けます。

◎上級編

　全てのチャクラを活性化させるポーズです。

　・両脚を腰幅に開いて立ちます。

　・顔の横に、逆手をつく準備をしたら、

　　お腹とお尻をバンダ！しっかりと閉めて、

　　ゆっくりと息を吐きながら、

　　腰をそらせていきます。

　・顔をそらせ、ゆっくりと床をみながら、

　　手を床に下ろしましょう。

　・ポーズを安定させたら、

　　ゆっくりと息を続けます。

　・腰をしならせるように、お尻、背骨、頭を

　　床に下ろしたら、シャバアサナで休みます。

いかがでしょうか？

小学生のころは、楽々と出来たのに‥

と、日頃の運動不足を、

反省してしまうかもしれません💦

そんなときは、どうぞ、いつもご自身をジャッジしてしまうクセに、お気づきになり、

少しずつでも良いので、諦めない試みを、

習慣新たに、なさって下さい。

楽々とポーズを完成させることの出来る方は、

このポーズを練習しながら、ご自身の人生の、

精神面と物理面のバランスが、

ご自身の望む姿に近づくように、

何度も、トライしてみて下さい。

頭がお忙しいビジネスマンにも、

マインドをセットし、行動をともにする

ブリッジとして、取り入れていただきたい

ポーズのひとつです。

良い大人が、何をやっているのだろう‥と、

ふと、笑えるようになるまで、

練習してみて下さい。

抽象的な表現ですが、私からのメッセージです💕

どのような、かけ橋🌈をなそうとも、

挑戦するあなた自身は、

いつもパーフェクトな存在であることを、

思い出して下さい💕

Good Luck💪