橋のポーズ
こんにちは。
インフラを声で🎤支えるアナウンサー・ヨガ講師の奥窪峰子です。
橋のポーズ セツバンダアサナをご紹介します。
中上級編のポーズを練習するには、
ポーズを分解して練習を行う必要があります。
無理をしたり、ケガをしては、いけません!
❣️血圧が高い方は、頭を下にするポーズを、
練習するときには、特に気をつけて、
気分が悪くなったら、直ぐに身体を横にして、
休みましょう‼️
◎初級編
・仰向けに寝たら、ひざを立てて、
脚を腰幅に、開きましょう。
・両手は、身体の横、床についておきます。
・息を吸います。
息を吐きながら、お尻を持ち上げましょう。
・腰をそらせて、胸までも開くイメージで、
ゆっくりと呼吸を続けます。
・ゆっくりと息を吐きながら、
お尻を床に下ろして、脱力します。
◎中級編
・仰向けに寝たら、脚を立て、
手を顔の横に、逆手に着きます。
・息を吸います。
息を吐きながら、腰を持ち上げ、
頭もあげられそうなら、持ち上げます。
・ポーズをキープさせたら、
呼吸を続けます。
◎上級編
全てのチャクラを活性化させるポーズです。
・両脚を腰幅に開いて立ちます。
・顔の横に、逆手をつく準備をしたら、
お腹とお尻をバンダ!しっかりと閉めて、
ゆっくりと息を吐きながら、
腰をそらせていきます。
・顔をそらせ、ゆっくりと床をみながら、
手を床に下ろしましょう。
・ポーズを安定させたら、
ゆっくりと息を続けます。
・腰をしならせるように、お尻、背骨、頭を
床に下ろしたら、シャバアサナで休みます。
いかがでしょうか?
小学生のころは、楽々と出来たのに‥
と、日頃の運動不足を、
反省してしまうかもしれません💦
そんなときは、どうぞ、いつもご自身をジャッジしてしまうクセに、お気づきになり、
少しずつでも良いので、諦めない試みを、
習慣新たに、なさって下さい。
楽々とポーズを完成させることの出来る方は、
このポーズを練習しながら、ご自身の人生の、
精神面と物理面のバランスが、
ご自身の望む姿に近づくように、
何度も、トライしてみて下さい。
頭がお忙しいビジネスマンにも、
マインドをセットし、行動をともにする
ブリッジとして、取り入れていただきたい
ポーズのひとつです。
良い大人が、何をやっているのだろう‥と、
ふと、笑えるようになるまで、
練習してみて下さい。
抽象的な表現ですが、私からのメッセージです💕
どのような、かけ橋🌈をなそうとも、
挑戦するあなた自身は、
いつもパーフェクトな存在であることを、
思い出して下さい💕
Good Luck💪
いただいたサポートは、映像制作を手伝って下さる友人への感謝にあてたいと思います。