たまねぎはカロリー糖質12.75g、65kcal｜ダイエット注意

【たまねぎ／Mサイズ1個（177g ※）】
糖質：12.75g
カロリー：65kcal

※Mサイズ1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

たまねぎはダイエット向き？
たまねぎは、カロリーは低めですが、糖質は野菜類の中で考えると高めです。糖質制限中の方は気を付けましょう。

たまねぎはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度△
カロリー制限ダイエット：おすすめ度 ◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

たまねぎはMサイズ1個（177g）あたり65kcalです。100gあたりで考えれば37kcalですから、カロリー制限中でも口にしやすいでしょう。

糖質は『炭水化物－食物繊維』で計算できます。たまねぎ1個の炭水化物量は15.58g、食物繊維量は2.83gですので、糖質は12.75gです。

野菜類としては高糖質な方ですので、糖質制限中の方は摂取量に気を付けてください。

たまねぎの種類別の糖質＆カロリー

一般的なたまねぎと「紫たまねぎ（赤たまねぎ）」のカロリー・糖質を比較してみました。カロリー・糖質ともに大きな違いは無いと分かりますね。

【たまねぎの種類別の糖質＆カロリー】
たまねぎ（1個：177g）： 糖質12.75g／65kcal
紫たまねぎ（1個：188g）： 糖質13.72g／71kcal

たまねぎを使った料理の糖質＆カロリー

たまねぎを使った料理のカロリー・糖質を見ていきましょう。

【たまねぎを使った料理の糖質＆カロリー】
オニオンサラダ：糖質3.18g／17kcal
オニオンスライス：糖質2.6g／20kcal
たまねぎとわかめの味噌汁：糖質3.9g／35kcal
オニオンリングフライ：糖質6.1g／71kcal
かき揚げ：糖質6.11g／100kcal
オニオンスープ：糖質10.8g／105kcal
牛丼：糖質99.6g／679kcal

※1食あたり（オニオンリングフライ・かき揚げは1個あたり）のカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

たまねぎは糖質が高めと紹介しましたが、これはあくまでも野菜類の中での話であって、ご飯類や麺類などに比べればずっと低糖質です。

そのため、「オニオンサラダ」「オニオンスライス」などのシンプルなメニューであれば、糖質制限中でも口にしやすいでしょう。

「オニオンリングフライ」「かき揚げ」などの揚げ物はカロリー・糖質がやや高くなるものの、これも食べる量に注意しておけば大丈夫だと思います。

問題はたまねぎを使った代表料理のひとつ「牛丼」です。これはご飯＋肉類でカロリーも糖質もドーンと高くなりますので、ダイエット中はなるべく避けましょう。

【たまねぎの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：37kcal
タンパク質：1g
脂質：0.1g
炭水化物：8.8g
（糖質） 7.2g
（食物繊維） 1.6g

糖質制限中の方は食べ過ぎ厳禁！

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【たまねぎのポイント】
〇65kcal／糖質12.75g（Mサイズ1個：177g）
〇野菜類の中では糖質が高め
〇サラダなど糖質を抑えられるメニューがおすすめ

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たまねぎはカロリー的には問題なくても、糖質的には食べ過ぎ注意な食品です。料理に使う時は低糖質な野菜類と一緒にサラダにするなど、糖質量を抑えられる工夫をしていきたいところですね！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨