栗の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【栗／1個（15g ※）】
糖質：4.91g
カロリー：25kcal
※1個の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
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■栗はダイエット向き？
栗は糖質もカロリーも高めでダイエットには向きません。
栗はダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度△
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
栗は1個（15g）あたり糖質4.91g、100gあたり糖質32.7gです。栗100gには36.9gの炭水化物が含まれるものの、4.2gの食物繊維も含まれることから「36.9g－4.2g＝糖質32.7g」となります（炭水化物－食物繊維＝糖質）。
栗は非常に糖質が高く糖質制限には向かない食品として有名ですね。おやつにするにしても1個くらいで我慢しておいた方がよさそうです。
カロリーも1個あたり25kcal、100gあたり164kcalとそこまで低くありません。カロリー制限的にも食べ過ぎには気を付けた方がいいでしょう。
栗の種類別の糖質＆カロリー
栗の種類別に糖質・カロリーを見てみると、甘栗の方が通常の栗よりも糖質・カロリーが高いことが分かります。栗の甘露煮については砂糖を使って煮るため、さらに糖質・カロリーが高めですね。ダイエット中は基本的に避けておきましょう。
【栗の種類別の糖質＆カロリー】
栗： 糖質32.7g／164kcal
茹で栗： 糖質30.1g／167kcal
甘栗： 糖質40g／222kcal
栗の甘露煮： 糖質54g／238kcal
※100gあたり
栗を使った料理の糖質＆カロリー
栗を使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。
【栗を使った料理の糖質＆カロリー】
栗まんじゅう： 糖質26.1g／124kcal
栗ようかん： 糖質42.3g／186kcal
モンブラン： 糖質50.11g／430kcal
栗ご飯： 糖質55.3g／264kcal
甘栗パン： 糖質61g／332kcal
栗きんとん： 糖質99.15g／425kcal
※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。
栗はよくスイーツ系に用いられたり、パンやご飯などの主食系と組み合わせられます。そういった料理は当然ながら糖質やカロリーが非常に高いです。そもそも栗はそのままでもダイエットに向かないわけですが、スイーツやパンなどはよりダイエットに向かないことをきちんと意識しておいてください。
【栗の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：164kcal
タンパク質：2.8g
脂質：0.5g
炭水化物：36.9g
（糖質） 32.7g
（食物繊維） 4.2g
栗は糖質もカロリーも高め
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【栗のポイント】
〇糖質4.91g／25kcal（1個：15g）
〇糖質もカロリーも高め
〇特に糖質制限中は注意が必要
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栗は糖質もカロリーも高めな食品だと分かりましたね。特に糖質が高く、甘露煮に関しては100gあたり50g以上もの糖質を有します。糖質制限中の方はよりいっそう注意が必要な食品と言えるでしょう。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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