とうもろこしの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【とうもろこし／1本（150g ※）】
糖質：20.7g
カロリー：138kcal

※1本の可食部の重さ。尚、1本あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。​

とうもろこしはダイエット向き？
とうもろこしは糖質が高く糖質制限ダイエットには向きません。カロリーも極端に低いわけではないので食べ過ぎには気を付けましょう。

とうもろこしはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

とうもろこしの糖質は1本（150g）あたり20.7gです。食品の糖質量は「炭水化物－食物繊維」で計算することができます。とうもろこし1本の場合は炭水化物が25.2g、食物繊維が4.5gですから「25.2g－4.5g＝糖質20.7g」となるわけです。

とうもろこしの糖質量は野菜類の中でも特に高く、糖質制限にはあまり向きません。食べるにしても1日1本、できれば1日半本くらいに抑えておきたいところです（糖質制限の度合いによって許容範囲は異なると思いますが）。

カロリーについては1本（150g）あたり138kcalです。カロリーも野菜類の中で見るとかなり高い方ですね。幸い食品全体で見ればやや低い方となるため、カロリー制限ダイエットであればそこまで注意する必要もないかもしれませんが、やはり食べ過ぎには気を付けるべきでしょう。

とうもろこしを使った料理の糖質＆カロリー

次にとうもろこしを使った料理の糖質＆カロリーを見ていきましょう。

【とうもろこしを使った料理の糖質＆カロリー】
コーンのバターソテー： 糖質4.1g／38kcal
さやいんげんとコーンの炒め物： 糖質4.9g／71kcal
とうもろこしとベーコンのソテー： 糖質11.7g／170kcal
コーンクリームスープ： 糖質16.4g／267kcal
とうもろこしご飯： 糖質63.9g／309kcal

※1食あたりのカロリーと糖質量です。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

粉末で販売されていることも多く、人よってはよく口にするコーンクリームスープですが、とうもろこしの糖質が高いことからなかなかの糖質量ですね。また、カロリーも高めとなるためダイエット中の方は気を付けた方がいいですよ。

ダイエット中にとうもろこしを取り入れるなら、バターソテーや野菜との炒め物など、シンプルなものを少量にしておくのがベストでしょう。

なお、とうもろこしと言えば焼きとうもろこしが有名ですね。基本的に焼くだけですので極端に糖質・カロリーが高くなることはありませんが、バターや醤油を用いるため、多少は生の状態より糖質・カロリーが高くなることを意識しておいてください。

【とうもろこしの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：92kcal
タンパク質：3.6g
脂質：1.7g
炭水化物：16.8g
（糖質） 13.8g
（食物繊維） 3g

とうもろこしは糖質が高い！

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【とうもろこしのポイント】
〇糖質20.7g／138kcal（1本：150g）
〇糖質が高く糖質制限には向かない
〇他の野菜類と組み合わせるのがおすすめ

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とうもろこしは糖質が高い食品です。そのため、とうもろこしをメインとする料理は糖質制限に向きません。糖質制限中にとうもろこしを食べるのなら、他の野菜類と組み合わせた料理などを、それも少量にしておくのがおすすめです。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨