ジンギスカンの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【ジンギスカン／1人前（370g ※）】
糖質：21.64g
カロリー：422kcal
※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。
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ジンギスカンはダイエット向き？
ジンギスカンは糖質もカロリーも低めでダイエットに向いています。
ジンギスカンはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
ジンギスカンは1人前（370g）あたり糖質21.64gほどです。実際に焼く具材によって糖質量は異なりますが、メインとなるラム肉は100gあたり0.1gしか糖質を含まない低糖質な具材ですから、糖質が極端に高くなることはないでしょう。
ただ、タマネギやカボチャなど糖質が高い野菜の使い過ぎや、タレの使い過ぎには気を付けてください。焼肉のタレは大さじ1杯で3g前後の糖質を含む高糖質な調味料です。
カロリーは1人前で422kcalほどです。カロリーについては糖質と違ってラム肉の量が増えると高くなります。ラム肉は100gあたり227kcalほどありますので、カロリー制限中は食べ過ぎないよう意識した方がいいですよ。
ジンギスカンの具材の糖質＆カロリー
ジンギスカンによく使用する具材の糖質・カロリーを見ていきましょう。
【ジンギスカンの具材の糖質＆カロリー】
ラム肉： 糖質0.1g／227kcal
もやし： 糖質1.3g／14kcal
ピーマン： 糖質2.9g／22kcal
キャベツ： 糖質3.4g／23kcal
タマネギ： 糖質7.2g／37kcal
カボチャ： 糖質17.1g／91kcal
※100gあたり
糖質制限中に注意したいのはタマネギやカボチャといった糖質の高い野菜ですね。
カロリー制限的にはメインとなるラム肉の量に注意したいところ。またカボチャも意外と高カロリーです。
【ジンギスカンの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：114kcal
タンパク質：6.01g
脂質：6.42g
炭水化物：7.1g
（糖質） 5.85g
（食物繊維） 1.25g
ジンギスカンは使用する具材に注意
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【ジンギスカンのポイント】
〇糖質21.64g／422kcal（1人前：370g）
〇糖質制限中は高糖質な野菜とタレに注意
〇カロリー制限中はラム肉に注意
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ジンギスカンの糖質・カロリーは使用する具材によって大きく左右されます。糖質制限中は高糖質な野菜を避ける。カロリー制限中はラム肉を少なめにするなど工夫してみてください。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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