マグロの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【マグロ／切り身1枚（200g ※）】
糖質：0.2g
カロリー：250kcal

※切り身1枚の重さ。尚、切り身1枚あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

マグロはダイエット向き？
マグロは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

マグロはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

マグロは切り身1枚（200g）あたり糖質0.2gです。つまり100gあたり糖質0.1gしか含みません。魚類らしくとても低糖質ですね。

マグロ丼などには注意が必要ですが、基本は糖質制限向けの良い食材ですよ。

カロリーは切り身1枚で250kcal、100gあたり125kcalです。糖質ほど際立った低さはないものの、カロリーも十分に低めと言えるでしょう。

ただし、脂身の場合はカロリーが高くなりますね。種類別のカロリー差は次の項目をチェックしてみてください。

マグロの種類別の糖質＆カロリー

マグロの種類別の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【マグロの種類別の糖質＆カロリー】
本マグロ： 糖質0.1g／125kcal
本マグロ（脂身）： 糖質0.1g／344kcal
ミナミマグロ： 糖質0.1g／95kcal
ミナミマグロ（脂身）： 糖質0.1g／352kcal
キハダマグロ： 糖質0g／467kcal

※100gあたり

赤身ではなく脂身（トロ）になるとカロリーが高くなります。ミナミマグロについては赤身と脂身でカロリーに3倍もの差がありますのでくれぐれも注意してください。

マグロを使った料理の糖質＆カロリー

マグロを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【マグロを使った料理の糖質＆カロリー】
マグロの刺身： 糖質0.1g／125kcal
マグロとアボカドのサラダ： 糖質1.6g／240kcal
マグロのお寿司（1貫）： 糖質5.7g／46kcal
マグロのユッケ： 糖質5.9g／206kcal
マグロの山かけ： 糖質13.5g／157kcal
鉄火巻き： 糖質31.8g／181kcal
マグロ丼： 糖質91.1g／548kcal
マグロの漬け丼： 糖質95.3g／566kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

マグロ料理は鉄火巻きやマグロ丼などご飯を使ったものが多いですね。しかし、ご飯が入ると糖質が非常に高くなってしまいます。糖質制限中はお刺身やアボカドのサラダなどでいただきましょう。

なお、山かけはヘルシーそうに見えますが、山芋の糖質が高いことから糖質制限には向きません。

【マグロの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：125kcal
タンパク質：26.4g
脂質：1.4g
炭水化物：0.1g
（糖質） 0.1g
（食物繊維） 0g

マグロは糖質もカロリーも低い！

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【マグロのポイント】
〇糖質0.2g／250kcal（切り身1切れ：200g）
〇糖質もカロリーも低い
〇脂身は高カロリー

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マグロは糖質もカロリーも低くダイエット向きの食品です。ただ、脂身（トロ）についてはカロリーが高くなりますので気を付けてください。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨