スペアリブの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【スペアリブ／1人前（190g ※）】
糖質：10.98g
カロリー：648kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

スペアリブはダイエット向き？
スペアリブは糖質が低く糖質制限に向いていますが、カロリーは高くカロリー制限には向きません。

スペアリブはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

スペアリブは1人前（190g）あたり糖質10.98gほどです。肉類が中心の料理ですから糖質は低めですね。

ただ、甘辛く味付けするため肉料理としてはやや糖質が高めかもしれません。糖質が気になる方はハチミツを甘味料に置き換えるなど工夫すると、より糖質制限中でも食べやすくなりますよ。

カロリーは1人前で648kcalほど。肉料理ということでカロリーはかなり高めになります。あらかじめ茹でて脂を落とすなど工夫をすれば多少はカロリーを抑えられるかもしれませんが、それも気休め程度でしょう。

基本的にカロリー制限には向かない料理だと考えてください。

スペアリブと他の料理の糖質＆カロリーを比較

スペアリブと他の料理で糖質・カロリーを比較していきましょう。

【スペアリブと他の料理の糖質＆カロリー】
スペアリブ： 糖質10.98g／648kcal
ビーフステーキ： 糖質0.56g／358kcal
ポークステーキ： 糖質4.08g／364kcal
チキン南蛮： 糖質11.31g／584kcal
照り焼きチキン： 糖質12.31g／620kcal
ミートローフ： 糖質13.93g／411kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

ハードな糖質制限をしている人は肉類をステーキでいただくといいですよ。味付けを塩胡椒にしておけば1人前あたり糖質1g以下も十分に可能です。

【スペアリブの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：341kcal
タンパク質：11.73g
脂質：27.95g
炭水化物：5.78g
（糖質） 5.78g
（食物繊維） 0g

スペアリブは糖質が低くカロリーが高い

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【スペアリブのポイント】
〇糖質10.98g／648kcal（1人前：190g）
〇糖質が低くカロリーは高め
〇甘味料を使って低糖質化できる

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スペアリブはそのままでも十分に低糖質ですが、より糖質を抑えたい時はハチミツを甘味料に置き換えるなどの工夫をしてみましょう。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨