チャーシューの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年9月28日 14:51

【チャーシュー／1枚（10g ※）】
糖質：0.51g
カロリー：17kcal

※1枚の重さ。尚、1枚あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

チャーシューはダイエット向き？
チャーシューは糖質が低く糖質制限ダイエットに向いていますが、カロリーは高めでカロリー制限ダイエットにはあまり向きません。

チャーシューはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度△

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

チャーシューは1枚（10g）あたり糖質0.51gほどです。豚肉を焼いたものですから基本的に糖質は低めです。ただ、調味料の使い過ぎは高糖質に繋がりますので気を付けてください。

また、ご存知だとは思いますがチャーシューを使用するラーメンやチャーハンなどは非常に高糖質です。糖質制限中はなるべく避けましょう。

カロリーは1枚あたり17kcalほど。1枚あたりで考えれば大したことありませんが、5枚で85kcal、10枚で170kcalと考えれば決して低カロリーとは言えません。

また、チャーシューを使用するラーメンやチャーハンは糖質だけでなくカロリーも高め。糖質制限中のみならずカロリー制限中も注意が必要ですよ。

チャーシューを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【チャーシューを使った料理の糖質＆カロリー】
チャーシューメン：糖質69.8g／582kcal
チャーシュー丼：糖質113.08g／624kcal
チャーシューチャーハン：糖質116.9g／765kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

チャーシューはラーメンやチャーハンなど炭水化物系と組み合わせて利用されることが多いですね。これらは当然ながら糖質が高いため糖質制限的にはアウト。

糖質制限中はチャーシューをそのまま食べるのがおすすめです。

【チャーシューの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：172kcal
タンパク質：19.4g
脂質：8.2g
炭水化物：5.1g
（糖質） 5.1g
（食物繊維） 0g

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【チャーシューのポイント】
〇糖質0.51g／17kcal（1枚：10g）
〇糖質が低くカロリーは高め
〇チャーシュー料理には高糖質なものが多い

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チャーシューはそのままであれば糖質が低く糖質制限に向いています。ただ、チャーシューメンなど糖質が高い料理に使われやすいのが問題ですね。糖質制限中はそのまま。あるいはサラダなどに活用しましょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨