あさりの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【あさり／1個（10g ※）】
糖質：0.04g
カロリー：3kcal

※1個の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

あさりはダイエット向き？
あさりは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

あさりはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

あさりは1個（10g）あたり糖質0.04gしかありません。100gあたりでも糖質たったの0.4gです。

そもそも貝類は全体的に糖質が低めではありますが、あさりはその中でも特に糖質が低いと言えます。味噌汁などに積極的に活用してあげてください。

カロリーも1個あたり3kcal、100gあたり30kcalと低めです。カロリー制限中の方もどんどん活用していきましょう。

あさりを使った料理の糖質＆カロリー

あさりを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【あさりを使った料理の糖質＆カロリー】
あさりのバター焼き： 糖質0.5g／49kcal
あさりの酒蒸し： 糖質1g／23kcal
あさりの味噌汁： 糖質1.8g／31kcal
あさりとキノコの炒め物： 糖質2.1g／63kcal
あさりの佃煮： 糖質4.5g／34kcal
あさりご飯： 糖質60.4g／301kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

あさり料理は全体的に糖質もカロリーも低めなのですが、あさりご飯など一部例外もあります。

また、甘く味付けする佃煮は糖質が高めです。少量ならOKですが、食べ過ぎは絶対にNGですよ。

【あさりの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：30kcal
タンパク質：6g
脂質：0.3g
炭水化物：0.4g
（糖質） 0.4g
（食物繊維） 0g

あさりは糖質もカロリーも低い！

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【あさりのポイント】
〇糖質0.04g／3kcal（1個：10g）
〇糖質もカロリーも低い
〇佃煮の食べ過ぎには注意

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あさりは糖質もカロリーも低いダイエット向きの食材だと分かりましたね。ただ佃煮など一部注意しておきたい料理もあります。なるべく味噌汁など糖質もカロリーも高くならない料理でいただきましょう。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨