豆乳の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年12月30日 13:59

【豆乳／コップ1杯（200g ※）】
糖質：5.8g
カロリー：92kcal

※コップ1杯の重さ。尚、コップ1杯あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

豆乳はダイエット向き？
豆乳は糖質もカロリーも低めでダイエットに向いています。

豆乳はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

豆乳は、甘味を加えていない無調整豆乳でコップ1杯（200g）あたり糖質5.8gです。

このくらいの糖質量であれば糖質制限中でも口にしやすいですね。牛乳がコップ1杯（200g）あたり糖質9.6gですから、牛乳を投入に置き換えるのもありですよ。

カロリーは同じく無調整豆乳でコップ1杯あたり92kcalです。カロリーも牛乳のコップ1杯あたり134kcalより大幅に低く、カロリー制限中でもかなり口にしやすくなっています。

豆乳の種類別の糖質・カロリーをチェックしておきましょう。

【豆乳の種類別の糖質＆カロリー】
豆乳（無調整）：糖質2.9g／46kcal
調整豆乳：糖質4.5g／64kcal

※100gあたり

甘味を添加した調整豆乳は、無調整豆乳に比べて糖質・カロリーが高くなっています。できればダイエット中は無調整豆乳を選んでおきたいところです。

なお、無調整豆乳に低カロリー甘味料を使用することで、糖質・カロリーを控えつつ甘味を加えることも可能ですよ。

【豆乳の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：46kcal
タンパク質：3.6g
脂質：2g
炭水化物：3.1g
（糖質） 2.9g
（食物繊維） 0.2g

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【豆乳のポイント】
〇糖質5.8g／92kcal（コップ1杯：200g）
〇糖質もカロリーも低め
〇調整豆乳の方が高糖質・高カロリー

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豆乳は糖質もカロリーも低めな飲料だと分かりましたね。調整豆乳については無調整豆乳よりも糖質・カロリーが高めですが、それでも牛乳よりは幾分かヘルシーです。牛乳を豆乳に置き換えて糖質・カロリー摂取量を減らしてみてはどうでしょうか？

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨