あじの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【あじ／1尾（70g ※）】
糖質：0.07g
カロリー：85kcal

※1尾の重さ。尚、1尾あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

あじはダイエット向き？
あじは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

あじはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

あじは1尾（70g）あたり糖質0.07g、100gあたり糖質0.1gです。他の魚類同様に糖質をほとんど含みません。糖質制限中でも安心して口にできますよ。

カロリーは1尾あたり85kcal、100gあたり121kcalです。魚介類の中で見ると普通くらいのカロリーですが、食品全体で見れば低カロリーな方ですね。カロリー制限中も利用しやすい魚類と言えるでしょう。

あじの種類別の糖質＆カロリー

あじの種類別の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【あじの種類別の糖質＆カロリー】
あじ（まあじ）： 糖質0.1g／121kcal
しまあじ： 糖質0.1g／168kcal
にしまあじ： 糖質0.1g／169kcal
むろあじ： 糖質0.4g／166kcal

※100gあたり

糖質についてはむろあじがやや高めですが、気にするほどの差でもないでしょう。カロリーはまあじが低く他はやや高めになります。カロリー制限中はまあじをチョイスするのが無難です。

あじを使った料理の糖質＆カロリー

あじを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【あじを使った料理の糖質＆カロリー】
あじの塩焼き： 糖質0.07g／81kcal
あじの開き： 糖質0.1g／106kcal
あじの刺身： 糖質0.1g／121kcal
あじフライ： 糖質3.34g／108kcal
あじの煮付け： 糖質3.8g／110kcal
あじのみりん干し： 糖質4.4g／116kcal
あじの南蛮漬け： 糖質5.4g／174kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

あじが糖質をほぼ含まないため、あじ料理は基本的に低糖質ですが、みりん干しなど糖質の高い調味料を使用するものはやや糖質が高めになります。より糖質を抑えたい時は塩焼きなどシンプルな料理を選びましょう。

【あじの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：121kcal
タンパク質：20.7g
脂質：3.5g
炭水化物：0.1g
（糖質） 0.1g
（食物繊維） 0g

あじは糖質もカロリーも低い！

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【あじのポイント】
〇糖質0.07g／85kcal（1尾：70g）
〇糖質もカロリーも低い
〇種類によってはカロリーが高めになる

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あじは糖質もカロリーも低いダイエット向けの食品です。あじにはタンパク質やDHA・EPAなどの栄養が含まれていますし、積極的に食卓へ取り入れてみてくださいね。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨