ツナ缶の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【ツナ缶／1缶（80g ※）】
糖質：0.08g
カロリー：214kcal
※1缶の重さ。尚、1缶あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
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ツナ缶はダイエット向き？
ツナ缶は糖質が低く糖質制限には向いていますが、カロリーが高くカロリー制限には向きません。
ツナ缶はダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
ツナ缶は1缶（80g）あたり糖質0.08gです。糖質についてはほとんど含みませんので糖質制限にはぴったりですね。
実際、糖質制限ダイエッターにはツナ缶や鯖缶をストックしている人が多いんですよ。ただし、ツナサンドなど糖質が高くなる使い方は避けましょう。
カロリーは1缶あたり214kcal、100gあたり267kcalと高めです。ツナ缶は油を用いるのでカロリーは高くなりますね。カロリー制限中は食べ過ぎに気を付けましょう。
ツナ缶の種類別の糖質＆カロリー
ツナ缶の種類別の糖質・カロリーを見ていきましょう。
【ツナ缶の種類別の糖質＆カロリー】
ツナ缶（油漬）： 糖質0.1g／267kcal
ツナ缶（水煮）： 糖質0.2g／71kcal
※100gあたり
油を用いらない水煮のツナ缶はカロリーが低めですね。カロリー制限中は水煮のツナ缶を選ぶといいでしょう。
ツナ缶を使った料理の糖質＆カロリー
ツナ缶を使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。
【ツナ缶を使った料理の糖質＆カロリー】
ツナオムレツ： 糖質0.5g／442kcal
ツナと大根のサラダ： 糖質1.8g／117kcal
ツナサラダ： 糖質3.1g／239kcal
ツナサンド： 糖質19.7g／432kcal
ツナトースト： 糖質26.4g／292kcal
※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。
ツナ缶を入れるとサラダもカロリーが高くなりがちですね。一方で糖質についてはほとんど変わりません。糖質制限的にはツナ缶たっぷりのサラダもOKです。
ただし、ツナサンドやツナトーストなど主食系を含む料理は避けておきましょう。
【ツナ缶の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：267kcal
タンパク質：17.7g
脂質：21.7g
炭水化物：0.1g
（糖質） 0.1g
（食物繊維） 0g
ツナ缶は糖質が低くカロリーが高い
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【ツナ缶のポイント】
〇糖質0.08g／214kcal（1缶：80g）
〇糖質が低くカロリーが高い
〇水煮ならカロリーも低め
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ツナ缶は糖質こそ低いものの、油を用いることからカロリーは高くなります。カロリー制限中はツナ缶の使用を控えるか、油を使わない水煮を選びましょう。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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