納豆の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【納豆／1パック（50g ※）】
糖質：2.7g
カロリー：100kcal

※1パックの重さ。尚、1パックあたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

納豆はダイエット向き？
納豆は糖質が低く糖質制限にぴったりです。

納豆はダイエットに向いてる？

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

納豆は1パック（50g）あたり糖質2.7ｇです。大豆が低糖質なことから、納豆はとても糖質の低い食品となります。

付属のタレ・からしを付けても増える糖質は1g前後。おそらく1パックあたり糖質5g以内には収まりますので、ぜひ糖質制限中の朝食などに取り入れてみてください。

カロリーは1パックあたり100kcalほどです。糖質に比べるとカロリーはやや高い印象を受けますね。食べ過ぎには注意した方がよさそうです。

なお、タレ・からしを付けた場合は10kcal前後増加します。おおむね1パックあたり110kcalくらいと考えるのが妥当でしょう。

納豆の種類別の糖質＆カロリー

納豆の種類別の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【納豆の種類別の糖質＆カロリー】
納豆（糸引き）： 糖質5.4g／200kcal
挽きわり納豆： 糖質4.6g／194kcal
五斗納豆： 糖質19.1g／227kcal
寺納豆： 糖質23.9g／271kcal

※100gあたり

多少ではありますが、挽きわり納豆は一般的な糸引き納豆よりも糖質・カロリーが低くなっています。

一方で寺納豆や五斗納豆は糸引き納豆よりも糖質・カロリーが高め。これらには糖質を含む麹を使用するためでしょう。

納豆を使った料理の糖質＆カロリー

納豆を使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【納豆を使った料理の糖質＆カロリー】
めかぶ納豆： 糖質2.92g／105kcal
納豆オムレツ： 糖質3.63g／374kcal
イカ納豆： 糖質6.45g／107kcal
そぼろ納豆： 糖質11.16g／159kcal
納豆餅： 糖質27.08g／176kcal
納豆巻き： 糖質36.39g／216kcal
納豆チャーハン： 糖質97.24g／764kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

納豆を使った料理の糖質・カロリーはピンキリ。糖質制限的には納豆餅や納豆チャーハンなど主食系を含む料理を避けておきたいところです。

カロリー制限的にはオムレツなど卵料理に警戒した方がいいかもしれません。

【納豆の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：200kcal
タンパク質：16.5g
脂質：10g
炭水化物：12.1g
（糖質） 5.4g
（食物繊維） 6.7g

納豆は糖質制限に最適

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【納豆のポイント】
〇糖質2.7g／100kcal（1パック：50g）
〇糖質が低く糖質制限にぴったり
〇種類によって糖質・カロリーが異なる

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

一般的な糸引き納豆や挽きわり納豆は糖質が低く糖質制限にぴったりですよ。糖質制限中の方は、お餅など糖質が高い食材との組み合わせを避けつつ、ぜひ食卓へと取り入れてみてください。

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨