スクランブルエッグの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【スクランブルエッグ／1人前（160g ※）】
糖質：1.98g
カロリー：286kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

スクランブルエッグはダイエット向き？
スクランブルエッグは糖質が低く糖質制限には向いていますが、カロリーが高くカロリー制限には向きません。

スクランブルエッグはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

スクランブルエッグは1人前（160g）あたり糖質1.98gほどです。卵料理ということで糖質をほとんど含みません。糖質制限向けの料理と言えるでしょう。

今回は牛乳を使用するレシピを採用していますが、牛乳を使用しない場合はさらに糖質が下がります。卵は1個あたり糖質0.2gくらいですから、牛乳を除けば1人前で糖質1g以下も十分に可能ですよ。

なお調味料は塩コショウがおすすめ。ケチャップは大さじ1杯あたり4gくらいの糖質を含みますので使い過ぎには気を付けましょう。

スクランブルエッグのカロリーは1人前で286kcalほどです。卵料理ということでカロリーは高くなります。カロリー制限中は食べ過ぎに気を付けましょう。

スクランブルエッグと他の料理の糖質＆カロリーを比較

スクランブルエッグと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【スクランブルエッグと他の料理の糖質＆カロリー】
スクランブルエッグ： 糖質1.98g／286kcal
ベーコンエッグ： 糖質0.61g／269kcal
ニラ玉： 糖質1.44g／163kcal
たまごスープ： 糖質1.89g／52kcal
卵焼き： 糖質4.61g／144kcal
オムレツ： 糖質10.2g／360kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

スクランブルエッグに限らず卵料理は糖質が低く、カロリーは高い傾向にあります。

糖質制限中の方はスクランブルエッグだけでなく他の卵料理も活用してみてください。

【スクランブルエッグの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：179kcal
タンパク質：9.72g
脂質：14.26g
炭水化物：1.24g
（糖質） 1.24g
（食物繊維） 0g

スクランブルエッグは糖質が低くカロリーが高い

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【スクランブルエッグのポイント】
〇糖質1.98g／286kcal（1人前：160g）
〇糖質が低くカロリーは高い
〇ケチャップのかけすぎはNG

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スクランブルエッグは糖質が低くカロリーが高い料理です。糖質制限的には多めに食べてもOKですよ。ただし、ケチャップなど糖質の高い調味料の使い過ぎには気を付けましょう。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨