糖質制限中なのに甘いものが食べたい！タンパク質不足が原因かも？
以前たくさんのいいねをいただいた、以下のツイートについて少し掘り下げてみますね😊
糖質制限中なのに無性に甘いものが食べたくて困っていませんか❓
— 糖質制限ダイエットshiru2 (@shiru2_toshitsu) March 30, 2021
甘いものが欲しくなるのは「タンパク質不足」が原因とも言われています。
甘いものが欲しくなる人は、食事のタンパク質を増やしてみるといいかもしれません❗
タンパク質が豊富かつ低糖質な食品は肉類や魚類、卵、チーズなど🥩🐟🐓🧀
甘いものが欲しくなるのはタンパク質不足が原因？
人間はタンパク質が不足すると、脳がエネルギー不足だと勘違いしてしまい、すぐにエネルギーに変わる栄養＝糖分を欲することがあると言われています😥
つまり、やたらと甘いものが欲しくなるのはタンパク質不足が原因、という可能性も十分にありえるわけです。
もちろん甘いチョコレートやケーキを食べれば甘いものが欲しい欲求は解決するかもしれません。
しかし、糖質制限中に甘いお菓子（糖質の高いお菓子）はなるべく避けたいですよね🍫
そこで、まずはタンパク質をしっかり摂取してみてはどうでしょうか❓
高タンパク質＆低糖質な食品
高タンパク質＆低糖質な食品には以下のようなものがあります。
【高タンパク質＆低糖質な食品】
✅肉類
✅魚介類
✅チーズ類
✅卵類
✅ナッツ類
✅低糖質なプロテイン（プロテインバー）
✅豆腐・納豆・油揚げなどの大豆製品
✅ブロッコリー・アスパラなどの野菜類
✅アボカド
✅ビーフジャーキー・スルメなど
代表的なのは肉類ですね。肉類はどの部位も基本的に糖質をほとんど含みません。それでいてタンパク質が豊富ですから、タンパク質を効率的に摂取したい時におすすめです🥩
調理が面倒という時にはコンビニなどで簡単に購入できるサラダチキンを活用してみてください🐓
また、魚介類も全体的に糖質が低め。魚類に限れば100gあたり0～0.7gくらいしか糖質を含みません🐟
こちらも調理が面倒であればツナ缶やサバ缶などを活用するといいでしょう🥫
その他、チーズ類や卵類、ナッツ類なども低糖質かつ高タンパク質ですね。
肉類などに比べると含有量は劣るものの、ブロッコリーやアスパラなどの野菜や、アボカドも低糖質ながらタンパク質をしっかり含みます。（ブロッコリーは筋トレサポートにもよく用いられますね💪
タンパク質を補給して甘いもの欲求を解消！
糖質制限中なのに甘いものが欲しくなるタイミングが多く、我慢でストレスを溜めてしまったり、つい甘いチョコレートなどを食べて糖質オーバーになってしまいがちな人は、ぜひぜひ今回紹介した低糖質＆高タンパク質な食品でタンパク質をしっかり補給してみてください👍
もちろん個人差はあると思いますが、甘いもの欲求が自然と解消するかもしれませんよ🤗
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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