しその実の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年6月8日 14:15

【しその実／1本（2g ※）】
糖質：0g
カロリー：1kcal

※1本の可食部の重さ。尚、1本あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

しその実はダイエット向き？
しその実は糖質・カロリーともに低いダイエット向きの食品です。

しその実はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

しその実1本（2g）あたりの糖質は0gです。データ上で言えばしその実に糖質は含まれません。

食卓のメインになるような食材でもありませんが、糖質制限中でも安心して食べることができますよ。

また、カロリーについても1本（2g）あたり1kcalとヘルシーですね。カロリー制限中の人も気軽に食べることができるでしょう。

余談ですが、しその実は漬物や天ぷらとして食べられる他、しそ油の材料としても用いられます。

次にしその実としその葉（大葉）で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【しその実の種類別の糖質＆カロリー】
しその実（1本：2g）：糖質0g／1kcal
しその葉（1枚：1g）：糖質0.01g／0kcal

データ上で見ると、しその実には糖質が含まれませんが、しその葉には微量ながら糖質が含まれます。なお、これまたデータ上で言えばしその葉は0kcalとなっているものの、これは1gあたりだとカロリーが低すぎるため。しその葉も100gあたりのデータで見れば37kcalが含まれます。

とはいえ、しその実・しその葉ともに低糖質・低カロリーなのは確かですね。どちらもダイエット中に安心して食べられる良い食品です。

ここで、しその実を使った料理の糖質＆カロリーをチェックしていきましょう。

【しその実を使った料理の糖質＆カロリー】
しその実の塩漬け（しその実10g）：糖質0g／4kcal
しその実の天ぷら（1個）：糖質0.7g／24kcal

しその実は刺身などの添え物として使われるほか、漬物や天ぷらとして食されます。

既に紹介した通り、しその実が非常にヘルシーなため、天ぷらもそこまで高カロリーにはなりませんね。極端に食べ過ぎなければダイエット中でも大丈夫でしょう。

【しその実の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：41kcal
タンパク質：3.4g
脂質：0.1g
炭水化物：8.9g
（糖質） 0g
（食物繊維） 8.9g

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【しその実のポイント】
〇糖質0g／1kcal（1本：2g）
〇糖質・カロリー共に低いダイエット向きの食品
〇データで見ればしその実の糖質は0g

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しその実は低糖質・低カロリーな食品だと分かりましたね。特に糖質についてはデータ上で見れば0gです。これ以上ないくらい糖質制限向きの食品ですよ！

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨