パエリアの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年12月31日 16:06

【パエリア／1人前（480g ※）】
糖質：65.8g
カロリー：557kcal

※1膳の重さ。尚、1膳あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

パエリアはダイエット向き？
パエリアは糖質が高く糖質制限には向きません。

パエリアはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

パエリアは1人前（480g）あたり糖質65.8gほどです。パエリアに使用するシーフードや野菜類は基本的に低糖質なのですが、メインとなるご飯が大量の糖質を含むことから、パエリアは糖質が高くなります。

一応、牛丼などのどんぶり系に比べれば具材の比率が多く、糖質がやや控えめにはなっていますが、それでも糖質制限中に食べるのは厳しいでしょう。

カロリーは1人前で557kcalほどです。レシピにもよりますが、魚介類がたっぷり入るためボリュームのわりには低カロリーな印象を受けます。

ただ、ご飯や油などの使用量によっては1人前で700kcalや800kcalになってしまうことも。その点には気を付けてください。

パエリアと他の料理で糖質・カロリーを比較していきましょう。

【パエリアと他の料理の糖質＆カロリー】
パエリア：糖質65.8g／557kcal
ドリア：糖質58.63g／585kcal
ジャンバラヤ：糖質63.79g／416kcal
海鮮丼：糖質99.9g／790kcal
牛丼：糖質111.55g／777kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

パエリアだけでなく、ドリアやジャンバラヤといったご飯系の料理も同じく糖質が高くなります。

ただ、ご飯の量の問題から牛丼などどんぶり系の料理に比べれば幾分かマシですね。とはいえ、どんぶり系が高糖質すぎるだけであって、決してパエリア等が低糖質なわけではありませんよ。

【パエリアの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：116kcal
タンパク質：5.1g
脂質：3.8g
炭水化物：14.5g
（糖質） 13.7g
（食物繊維） 0.8g

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【パエリアのポイント】
〇糖質65.8g／557kcal（1人前：480g）
〇ご飯のせいで糖質が高い
〇カロリーはそこそこ

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パエリアはご飯たっぷりで糖質が高い料理だと分かりましたね。カロリーについては、魚介類が中心となるためボリュームのわりに低めな傾向にありますが、それもレシピ次第。レシピによっては1人前で700kcalや800kcalになることもありますので気を付けてくださいね。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨