チキン南蛮の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月12日 14:18

【チキン南蛮／1人前（230g ※）】
糖質：11.31g
カロリー：584kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

チキン南蛮はダイエット向き？
チキン南蛮の糖質は低めですが、カロリーは高くカロリー制限ダイエットには向きません。

チキン南蛮はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

チキン南蛮は1人前（230g）あたり糖質11.31gほどです。小麦粉などを用いることから肉料理としては糖質が高くなりますね。

とはいえ、そこまで糖質が高いわけでもありません。他のおかずを低糖質なものにしておけば糖質制限中でも食べられると思いますよ。

カロリーは1人前で584kcalほどです。チキン南蛮はカロリーの高い肉類を油で揚げ、さらにマヨネーズを用いたタルタルソースをかけますのでカロリーはどうしても高くなってしまいます。

カロリーを抑えたい場合はなるべく低カロリーな鶏肉を使用するといいですよ。また皮をはいでおくのも低カロリー化に繋がります。

チキン南蛮と他の料理で糖質・カロリーを比較していきましょう。

【チキン南蛮と他の料理の糖質＆カロリー】
チキン南蛮：糖質11.31g／584kcal
ローストチキン：糖質6.8g／294kcal
チキンカツ：糖質9.66g／300kcal
唐揚げ（3個）：糖質11.7g／237kcal
照り焼きチキン：糖質12.31g／620kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

チキン南蛮はタルタルソースを用いることもあり、鶏肉料理の中でも特にカロリーが高い傾向にあります。糖質については唐揚げなど他の揚げ物系とあまり変わりません。

【チキン南蛮の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：254kcal
タンパク質：10.22g
脂質：20.49g
炭水化物：5.17g
（糖質） 4.92g
（食物繊維） 0.25g

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【チキン南蛮のポイント】
〇糖質11.31g／584kcal（1人前：230g）
〇糖質は低め。カロリーは高い
〇カロリー制限中は低カロリーな部位を選ぼう

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チキン南蛮はカロリーが高くなりがちな料理です。カロリー制限中はなるべく低カロリーな部位の鶏肉を選んだり、タルタルソースの量を控えめにしておきましょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨