腸内環境を整えるには「善玉菌」と「善玉菌のエサ」を含む食品を摂るのが大切と言われています。

善玉菌は納豆、チーズ、ヨーグルト、キムチなどに含まれます。

善玉菌のエサ（食物繊維やオリゴ糖）は海藻類、キノコ類、ほうれん草、にんにく、こんにゃくなどに含まれます。