はまちの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月1日 14:55

【はまち／1切れ（200g ※）】
糖質：0.6g
カロリー：512kcal

※1切れの重さ。尚、1切れあたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

はまちはダイエット向き？
はまちは糖質が低く糖質制限に向いていますが、カロリーが高くカロリー制限には向きません。

はまちはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

はまちは1切れ（200g）あたり糖質0.6gです。魚類の中には糖質を含まないものも多いため、魚類だけで考えるとやや糖質が高めかもしれませんが食品全体で見れば低糖質ですよ。糖質制限中でも安心して利用できます。

カロリーは1切れあたり512kcal、100gあたり256kcalです。カロリーは魚類の中でかなり高めです。カロリーオーバーの原因になりやすい食材のひとつと言えるでしょう。

はまちの出世魚である「ぶり」と糖質・カロリーを比較してみましょう。

【はまちの種類別の糖質＆カロリー】
はまち：糖質0.3g／256kcal
ぶり：糖質0.3g／257kcal

※100gあたり

糖質・カロリー共にほぼ変わらないことが分かりますね。

はまちを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【はまちを使った料理の糖質＆カロリー】
はまちの刺し身：糖質0.3g／256kcal
はまち寿司（1貫）：糖質5.7g／58kcal
はまちの照り焼き：糖質14.5g／239kcal
はまちの漬け丼：糖質55.7g／397kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

はまち料理で気を付けたいのは照り焼きや漬け丼など。砂糖やみりんを用いたり、ご飯を加える料理についてはとにかく糖質が高くなりがちです。糖質制限中はなるべく避けておきましょう。

【はまちの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：256kcal
タンパク質：19.7g
脂質：18.2g
炭水化物：0.3g
（糖質） 0.3g
（食物繊維） 0g

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【はまちのポイント】
〇糖質0.6g／512kcal（1切れ：200g）
〇糖質が低くカロリーが高い
〇照り焼きや漬け丼などに注意

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はまちは糖質こそ低いもののカロリーは高くカロリー制限ダイエットには向きません。カロリー制限中の人は食べ過ぎに気を付けましょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨