餃子の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【餃子／5個（120g ※）】
糖質：28.56g
カロリー：236kcal

※5個の重さ。尚、重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

餃子はダイエット向き？
餃子は糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

餃子はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

目安のひとつですが、餃子は5個（120g）で糖質28.56gほどです。1個あたりだと糖質5.7gくらいですね。

おかず系ということで糖質が低いと思っている方もいるようですが、餃子の皮は小麦粉で作られていますから糖質が高くなります。糖質制限中は1個か2個くらいで我慢しておいた方がいいかもしれません。

なお、餃子の餡（中身）については肉類や野菜類が中心ですから低糖質なはずです。そのため、皮を大根に置き換える等の工夫をすることで糖質制限中でも食べやすくなると思いますよ。

カロリーは5個あたり236kcalほど。カロリーもなかなかの高さですので、カロリー制限中の人も食べ過ぎには気を付けましょう。

餃子の餡は糖質こそ低いものの、肉類たっぷりでカロリーの方が高くなっていますから、カロリーについては皮を大根等に置き換えても大幅には下がらないでしょう（もちろん効果はあると思いますが）。

餃子の種類別の糖質＆カロリー

次に餃子の種類別の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【餃子の種類別の糖質＆カロリー】
餃子： 糖質28.56g／236kcal
水餃子： 糖質19.52g／175kcal
揚げ餃子： 糖質19.27g／229kcal

※いずれも5個あたりの数字です。

レシピなどで異なりますが、水餃子はややカロリーが低い傾向にあるかもしれません。ちなみに、どの餃子も肉類を減らし野菜類を増やすことでカロリーオフできますよ。

餃子と他の料理の糖質＆カロリーを比較

餃子と他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【餃子と他の料理の糖質＆カロリー】
餃子（5個）： 糖質28.56g／236kcal
チンジャオロース： 糖質7.04g／326kcal
麻婆豆腐： 糖質8.92g／346kcal
シュウマイ（6個）： 糖質16.21g／181kcal
チャーハン： 糖質96.56g／713kcal
ラーメン： 糖質69.47g／471kcal

※1食あたりのカロリーと糖質量です。

餃子は糖質・カロリーが高いといえど、ガッツリと量のあるチャーハンやラーメンに比べればマシな部類ですね。

しかし、恐ろしいことに、人によっては餃子にプラスしてラーメンやチャーハンを注文することも。その場合は糖質もカロリーも摂取量がかなりのものとなりますので十分に気を付けてください。

なお、シュウマイも餃子と同じく皮に小麦粉が用いられることから糖質が高めになります。併せて注意してください。

【餃子の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：197kcal
タンパク質：7.1g
脂質：8.1g
炭水化物：23.8g
（糖質） 23.8g
（食物繊維） 0g

餃子は糖質もカロリーも高い

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【餃子のポイント】
〇糖質28.56g／236kcal（5個：120g）
〇糖質もカロリーも高い
〇大根の皮などを活用してヘルシーに！

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餃子はそのままだと糖質もカロリーも高く、ダイエットにはあまり向かない料理です。ただ、糖質が高い原因は皮、カロリーが高い原因は中身の肉類と、糖質やカロリーが高くなる原因はおおむね分かっていますので、工夫次第ではダイエット中でも食べやすくなるでしょう。

たとえば、餃子の皮を大根に置き換えたり、具材の肉類を減らして野菜類を増やしたり。自分なりにいろいろと工夫してみてください！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨