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睡眠について考える ＿＿完
ありがとうございます。
今回睡眠について勉強したことを少しまとめてみました。
いかがでしたでしょうか。
私自身、今回の学習で一番良かった所は、
睡眠周期が90分で、
ほとんどが深い睡眠ではなく浅い睡眠の繰り返しである。
という事を学んだことです。
私は現在、もうすぐ2歳になる娘と妻と布団で川の字のように寝ています。
小さな子供は寝返りや寝相が悪く、夜中に何度も起きることがありました。
夜中
健康について考える ＿第6部
刺激物と睡眠
寝る30～60分前の
中等度のアルコール摂取は、
睡眠障害を引き起こすとされている。
睡眠維持の乱れは、
一旦アルコールが身体から代謝されるとき
最も著しい。
血中アルコールレベルが0.06～0.08％、
その後1時間あたり0.01～0.02％低下する
中等度のアルコール摂取状況の場合、
アルコールが除去されるのに
４～５時間かかり、
ちょうど8時間睡眠の後半にあたるため、
睡
睡眠について考える ＿第４部
睡眠不足の影響
睡眠パターンの乱れは
生理学的な状態の変化を
引き起こす可能性があり、
身体の適応に影響する場合がある。（Halson 2008）
睡眠不足は、内分泌反応を変化させ
リカバリーの過程が遅れる可能性がある。（VanHelder and Radomski 1989）
睡眠時間が減少すると、
血中コルチゾール濃度が増加し、
成長ホルモン活性が低下する。
これは異化作用（分解）の
スト
睡眠について考える ＿第3部
睡眠周期のステージ
浅い睡眠
浅い睡眠は、通常、ベッドに入って
電気を消すとすぐ現れる。
周囲の環境への意識はゆっくりと低下するが、
覚醒状態へは素早く、簡単に戻りうる状態。
筋が弛緩し、同時に血圧と心拍数も低下する。（Lee-Chiong 2006）
深い睡眠
浅い睡眠に続いて
すぐに深い睡眠へと移行する。
生理反応としては、呼吸数がゆっくりとなり
血圧
睡眠について考える ＿第2部
睡眠周期
ヒトは人生の1/3
およそ1日6～10時間眠って過ごす。（Walters 2002）
その睡眠は、周期的に調整されている。
睡眠周期は、浅い眠り、深い眠り、
そして逆説睡眠（夢を見る事を経験）
各ステージからなる。（Lashley 2006）
これらのステージは
電気的な脳活動、血圧、心拍数、
呼吸数、筋活動と眼球運動など
各パラメータにより分類されている。（Lashley 200
睡眠について考える ＿第１部
睡眠とは
睡眠は
感覚器官により知覚は働いているが
意識は消失していて
自然に繰り返される
コントロールされた状態のこと。（Beersma 1998）
しかし、
これまでのところ
睡眠の明確な役割は
曖昧なままである。（Beersma 1998）
おそらく睡眠は、
広範囲にわたる
認知機能と身体的側面に対する
再生あるいは準備のための
様々な生理的、心理的機能を
確保していると考えられる。（