睡眠について考える　＿第3部

睡眠周期のステージ

浅い睡眠
　　浅い睡眠は、通常、ベッドに入って
　　電気を消すとすぐ現れる。
　　周囲の環境への意識はゆっくりと低下するが、
　　覚醒状態へは素早く、簡単に戻りうる状態。
　　筋が弛緩し、同時に血圧と心拍数も低下する。（Lee-Chiong 2006）

深い睡眠
　　浅い睡眠に続いて　
　　すぐに深い睡眠へと移行する。
　　生理反応としては、呼吸数がゆっくりとなり
　　血圧と心拍数がさらに低下する。（Lee-Chiong 2006）
　　筋の弛緩により、いびきをかき始めることもある。
　　心血管系は負荷が減少し活動も低下する。
　　一方、ホルモン系は活動を活発にする。
　　　　　　　　　　　　（Van-Helder and Radomski 1989）

逆説睡眠
　　睡眠後約80～１００分後に
　　最初の逆説睡眠が始まる。
　　このとき、しばしば夢を見ることで知られる。
　　脳活動は増加し、
　　覚醒時と類似したいくつかの活動が認められる。
　　循環機能が増大し、心拍数と呼吸数が増加する。
　　眠っている人の身体は逆説睡眠中は動かない。
　　これがいわゆる「金縛り」である。
　　初期の逆説睡眠はほんの数分である。
　　これに続き、浅い睡眠とその後の深い睡眠に移行し
　　新たな90分の周期が始まる。
　　2回目の周期以降は深い睡眠が短くなっていき、
　　最終的に朝方生じる最後の睡眠周期には
　　深い睡眠相は完全に消失する。（Lee-Chiong 2006）

健全な睡眠をとっている人は
長く非常に活動的な逆説睡眠の後、
自発的に覚醒し、1日をスタートさせる。