🧘体力をつけたいAC 機能不全 虐待サバイバーさんが運動を始める時は😴

こんにちは。虐待サバイバーのめいです。
職業はパーソナルトレーナー、職歴は20年ほどになります。

私のクライアントにはアダルトチルドレン(以下AC)、機能不全家族育ち、マルトリートメントや虐待サバイバーの方もたいへん多くいらっしゃいまして、新年１月と、新年度４月は「体力をつけたい」というリクエストが増えます。
世間一般でもそういう傾向があるのかな、と仮定してサバイバーのクライアントにお伝えしている事を書いてみます。

１．目標設定；どうなったら「体力がついた」と言えますか？

あとで変わってもいいので、ざっくり書いてみましょう✍️✨

日常生活で「体力がなくて困っていること」や、「体力があったらやってみたいこと」を箇条書きにするのも良い方法です👍⭕

２．眠気と疲労を数値化、ログする📈🤔

AC、機能不全家族育ち、マルトリートメントや虐待サバイバーの方のトレーニングでは
①長年蓄積してきた心(脳🧠)と身体の疲労の改善
②栄養状態の把握と改善(高確率で隠れ栄養失調🍅)
③生活習慣の獲得(ふつうの生活？なにそれおいしいの？からのスタート👍)
がどんな運動をするか？？よりも重要になることが多いです。

ゆえに握力や立ち幅跳び的なフィジカルの能力向上だけでなく、
メンタルヘルスやライフスキルのあらゆる面でトレーニング効果=「良い変化」を測定評価するために、現状(トレーニング開始時)の色々なログ(記録)から始めます。

例えば『朝、起きた時の眠さ度合い、疲労回復度合いを数値化する』。
目覚めた時に
①あと何時間寝たら眠気が完全になくなると思う？？😪💤
②自分が携帯だったら、目覚めた時点で何パーセント元気が充電されている(回復している)と思う？？🔋🔌
を直感的に数値化して２週間～４週間ほどログして戴きます。日記帳とか携帯のメモ機能とかカレンダー記入とか、やり方はご本人のやりやすいもので🆗⭕

ログが溜まったら「目覚めた時の眠気がなくなるまで睡眠時間を長くする」事と、「十分に寝た時の体調と気分の変化を体験する」事を試して戴きます。

３．「意味」をシェアする🤝✨️

「幼少期から長年、常に気を張って周りの人の顔色を伺い、生き延びるために四六時中、五感と思考をフル稼働してきた(過覚醒状態だった)」方で特に専門的なケアを受けていない場合は、

脳の使い方が被害当時から現在まで過覚醒傾向にあり、(表面的にはわかりにくくても)脳の過度の疲労状態を疑えます⚡🧠⚡

(この辺にご本人も気付いていない虐待の後遺症が残っている事があります)

脳の過覚醒と疲労状態を把握＆ケアせずにトレーニングを始めると、
とても小さいつまづきで運動をやめてしまったり、簡単にバーンアウト(燃え尽き)してしまったりすることをご本人に説明しています。

タスクの理由を理解して意味のある行動をしている自信と安心を感じることも、サバイバーさんのトレーニングではとても重要です。

４．行動と体調の変化の関係を知る、「体調がいい✨️」を体験する。

時間を有効に使うために２週間～４週間の眠気と疲労度のログの結果を待たず、脳の疲労がある前提で運動を開始しています。

運動による疲労を起こさないように、息が上がらないくらいの運動強度(脈拍が安静時＋20拍程度をキープするくらい)でプログラムを処方します🧘🧘‍♂️

日常生活ではぼーっとしたり眠ったりして脳を休め、脳をケアする時間をとって戴きます🧠✨️
(好きなこと、楽しいことをするのも生きる上で大切ですが、それはそれで脳を働かせていることになります。)

まずは寝て、寝て、寝て、眠ること。
スキあらば目を閉じ、横になり、可能な限り寝て、脳を休める事をお薦めします。

普段より30分～１時間長く横になることを、２週間試してみて変化がなければやめて結構ですとお話ししていますが、
今のところ100％の割合で皆さま顔色が良くなり、考え方が明るく前向きになり、毎日もっと寝てもイイかも…とご感想を戴いております🤗✨️

５．寝ることから自然と生活全体の見直しが始まります⏰

寝る時間を捻出するためにスケジュールを見直す必要のある方も多いです。
(なーぜーか、ギリギリまで命を削ってスケジュールぱんぱんに詰め込んでいるケースが多いのです！！)

寝たら体調が良くなると実感できると、もっと寝たいという欲求が芽生えます。寝たいから寝る、という生理的欲求を満たす体験を重ねる事で成長欲求が高まり、次第により高度な目標を描けるようにもなっていきます⤴️⤴️


そうして生活全体の見直しが始まったのを観ると「本当の意味で治る環境」が整っていってますね、非常に良い傾向ですねとニコニコしてしまいます😊✨️

ご本人の飛躍的・爆発的な回復と体力向上が始まるまでもう少しです✨️✨️

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体力をつけたいな～と思っているサバイバーの皆さま✨️✨️
是非是非、

①眠気と疲労のログ
②足りるまで徹底的に寝る
をやって、寝起きの心身共にスッキリした感じを味わって下さい🧠✨️

寝足りて気力が充実したら体力づくりのハードルが下がりますし、より純粋な身体を動かす喜びを感じられるはずです🤗

色々うまくいきますようにお祈りしています🙏✨️✨️