寝起きプロテイン生活開始。 順手懸垂　8kg　10x4 ワンロウ　27kg　7x3 逆手懸垂　8kg　8-7 インクリヤレ　13kg　8x3 ハンマカ　8kg　10x2 インクカ　8kg　8-7 プリーチャカ　8kg　10x2 レッグレ　自重　10x3

加重ディップス開始。以前のMAX40kg到達まで何ヶ月かかるかな。 ディップス　22kg　8-8-6 ダンベン　17kg　10-10-9 インクべ　13kg　10-10-10 ライイフレ　8kg　8-6-5 キックバ　8kg　12x3 膝コ　25x3

オフ ディップススタンドが届いたので組み立てる。リーディングエッジ。ゴツい。前に使ってたのより持ち手が太い。高重量で加重したときに良さそう。プル系はどうかな。

脚肩で三分割にしてみる。他は胸三頭、背中二頭。 ゴブスク　22kg　8x3 ブルスク　13kg　10x3 カーフレ　13kg　15x3 RDL　22kg　8x3 ショルプ　17kg　8-8-6 アップラ　13kg　10x3 サイドレ　8kg　10x3

加重懸垂開始。そこまで筋力は落ちて無かった。 順手懸垂　8kg　8x4 ワンロウ　22kg　10x3 逆手懸垂　8kg　8-6 リヤレイズ　8kg　10x3 ハンマーカール　6x2 インクカール　8x7 プリーチャーカール　8x2 レッグレイズ　自重　10x3

種目増やしすぎかな。 ダンベルベンチ　22kg　8-8-8-4 インクベンチ　17kg　8-8-6 ダンベルフライ　13kg　8x2 ショルプ　13kg　8-8-6 サイドレイズ　8kg　8x3 ライイフレ　8kg　8-6-5 キックバック　8kg　10x3 膝コロ　20x3

今までやって無かったけど脚もやろうかなと。 ゴブスク　17kg　10x3 ブルスク　8kg　10x3 カーフレイズ　8kg　15x3

セット間のレストを使ってお弁当作りなど。自宅筋トレだからこそ。 順手懸垂　自重　8x3 逆手懸垂　自重　8x3 ワンロウ　17kg　8x3 RDL　17kg　8x3　 ハンマーカール　8x3 インクカール　6x3（更新）

久しぶりの筋トレなので軽い筋肉痛あり。でもこの重量ならやって問題ないでしょ。 ダンベルベンチ　17kg　8x3 インクベンチ　13kg　8x3 ショルダープレス　8kgx10 サイドレイズ　8kg　8x3 ワンハンドフレンチ　8kg　8x3 膝コロ　10x3

全くやって無かったのに懸垂がそれなりにできた。今は体重が軽い（53.5kg）ってのもあるか。 順手懸垂　自重　8x3 逆手懸垂　自重　8x3 ワンハンドロウ　17kg　8x3 RDL　17kg　8x3　 ハンマーカール　8x3 インクラインカール　6-6-4

くりやまハーフマラソン轟沈からの筋トレ再開。まずは軽く追い込まず、身体を慣らしていこう。 ダンベルベンチ　17kg　8x3 インクベンチ　13kg　8x3 ショルダープレス　8kgx8 ワンハンドフレンチプレス　8kg　8x3 膝コロ　10x3

テイネトレイル2022 ロング（備忘録）

今回のレースでは、マイナスを回避し続けたのがよかったんじゃないかと思っている。そんなの当たり前なんだろうけど、今まではやってなかったし考えていなかったので。 一発逆転を狙ってプラスを得ようとするのではなく、淡々とマイナスを避けるのがトレランにはよいのかなと。以下、よかったものなどを備忘録として記載する。 朝食・ごはん軽く2杯＋目玉焼き卵2個＋豆腐とネギの味噌汁 ・レース前3時間くらいに摂取 前日も食べすぎず食物繊維少なめ、いい感じでエネルギーがチャージされたと思う。少な