アラフォーが半年でデブ脱却するためにやったこと - 全体編

大志を抱く中年です！（👉自己紹介）

前回、太っているのは自分自身をコントロールできない証拠だという話を書いた。

その意味は、自分に必要なカロリー量を認識し、摂取カロリーを継続的にコントロールできる人であれば、太った体になんてなるわけがない、ということ。

今日のお話〜アラフォーが半年でデブから脱却するためにやったこと

半年前デブだった自分は、「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」という本から衝撃を受けた（上記前回記事参照）。

自分の未来のために、家族の未来のために、健康で痩せた体になりたいと思った。

劇的Before&After

そこから肉体改造を続けてきて、
体重：74.0kg⇒56.5kg（-17.5kg）
体脂肪率：24.0%⇒9.5%（-14.5%）
体脂肪重：17.8kg⇒5.4kg（-12.4kg）
の改造に成功し、デブから脱却し痩せマッチョになった。

写真で見ると見た目の違いが一目瞭然。
（ヘソの左にあるホクロが自分の証拠。笑）

2023/2/2 74.0kg 24.0%の腹。
樽型のデブである。

2023/9/16 56.5kg 9.5%の腹。
痩せマッチョ風。現在腹筋強化中。

そんなこんなな自分が、今回は、人が太るメカニズムと、デブから脱却するために半年やってきたことの概要を書く。

痩せたいと思ってるけど痩せられない人、なぜだかわからないけど太っている人の参考になればと思う。（あと将来自分がまた太ったときに元に戻れるように備忘として、、）

肥満ができあがるメカニズム

人が太るメカニズムは、多くのネットにある情報は、「摂取カロリーが消費カロリーを超えると太る」と言っている。
メカニズムを解明してくれた先人にはほんとお礼が言いたい。自分はすこしこれにアレンジを加えて、

（「①カロリーを摂取する」-「②カロリーを消費する」）×「③毎日継続する」の3つで捉えている。
①カロリー摂取量が②消費量より多い状態を③毎日続けることで、どんどん脂肪が体に蓄えられていく。

超簡略化して例を書くと、①2,500kcal接種 - ②2,000kcal消費とすると500kcalが接種超過する。こいつが脂肪に変換される。
脂肪1gあたり7.2kcalでできあがるので、1日で脂肪70gが生成される計算。これが時間累積で③30日間続けたら、70g×30日＝2.1kg。1ヶ月で2kgの脂肪が付く計算。

これを数ヶ月数年も続けていれば、あっという間に脂肪が体につき、ぽっこりおなか肥満メタボリックシンドロームマンが出来上がることになる。

「①カロリーを摂取する」＝
食べ物 +
飲み物
-
「②カロリーを消費する」＝
基礎代謝 +
運動とか追加代謝
×
「③毎日の蓄積」

自分が半年やってきたこと

このメカニズムを痩せる方向にぐるんぐるん回すために、自分がやってきたことの概要を書くと、

「①カロリーを摂取する」＝
食べ物（←カロリー制限、低糖質・高たんぱく、便秘解消食品、朝昼晩配分、過摂取時調整） +
飲み物（←カロリー制限、糖質0・カロリー0置き換え、水2-3リットル摂取）
-
「②カロリーを消費する」＝
基礎代謝（←筋トレ） +
運動とか追加代謝（←時々軽めの有酸素運動）
×
「③毎日の蓄積」（←体重・体脂肪率可視化、飲食物栄養素可視化、カロリー消費量可視化、運動量可視化・計画化）

これらを半年継続したら、痩せマッチョになることができた。

続く

やったこと詳細記事リンク

それぞれについて完結しました！
体改造を志す方の参考になれば幸いです！

「①カロリーを摂取する」＝
食べ物（←カロリー制限、低糖質・高たんぱく、便秘解消食品、朝昼晩配分、過摂取時調整） 

+飲み物（←カロリー制限、糖質0・カロリー0置き換え、水2-3リットル摂取）

-「②カロリーを消費する」＝
基礎代謝（←筋トレ） +
運動とか追加代謝（←時々軽めの有酸素運動）

×「③毎日の蓄積」（←体重・体脂肪率可視化、飲食物栄養素可視化、カロリー消費量可視化、運動量可視化・計画化）について

（関連記事まとめ）アラフォーが半年でデブ脱却するためにやったこと

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