こんばんは✨はなです😊 睡眠の質の大切さについて。 睡眠のメカニズム 🔸ノンレム睡眠（深い眠り） 🔸レム睡眠（浅い眠り） 一晩に3回から5回繰り返される ノンレム睡眠は脳や体の細胞を回復 レム睡眠は記憶の整理をする 起床時チェック ✅疲れが取れない ✅スッキリしない ✅眠たい 疲労は自律神経を乱す ストレスはホルモンバランスを乱す 深い眠りの時は 成長ホルモンが分泌される 特に。。 寝入り3時間は最も有効な時間✨ 睡眠不足、質の低下は細胞分裂活動が 十分に行えな
おはようございます😃はなです！ 朝晩は過ごしやすくなってきて 秋も顔をだしていますね🍁 さつまいも食べたいなぁ🍠 ……………………………………… 🔹季節の変わり目・体調不良 ①夏の冷えからの影響 暑い夏は冷たい食事、お酒、空調 シャワーのみなど 身体が冷える事が沢山。 冷えは胃腸の動きを低下させます。 そこからの朝晩の冷え。 ②日照時間が短くなる 太陽の光を浴びる事が短くなってくると 気分が落ち込みやすくなります。 ③空気が乾燥する 乾燥は喉の痛みを引き起こします
こんばんは✨はなです！ 🌟鎖骨マッサージの効果 鎖骨周りは血管や神経、 リンパが多く密集している箇所 🔸鎖骨を押すと脳の扁桃体が緩む 扁桃体とは？ 人間の本能的な部分を司る 大脳辺縁系の一部 🔸身体の緊張が緩む 🔸疲労回復 🔸ストレス解消 緊張が緩むという事は自律神経も整え 身体も心もバランスが取れます。 🔸血流促進 🔸老廃物の排出 🔸免疫力アップ 血液とリンパの流れがよくなると 溜まった老廃物が外に排出されやすい 身体になります。 🔸肩こり 🔸首こり 🔸
こんばんは、はなです💜 最近、本当に記憶と知識が豊富で キラキラしている人と一緒にいる機会があります。 どうしてそんな風にアクティブに 若くいられるのか質問しました。 『好奇心、わくわくが若さの秘訣』 楽しいこと、気になることを調べたり 研究する事が凄く脳に良いのかもしれないね。と。 ……………………………………… 🔸プレイフル ワクワク、ドキドキした心の状態 楽しさは脳の報酬、意欲を増幅させます。 ドーパミンという快楽物質の分泌が盛んになり 記憶効率が良くなりま
おはようございます！はなです💓 大人になってからトマトの美味しさを知りました🍅 ……………………………………… 肌のダメージ修復 日焼け対策 肌の老化防止 血管の老化防止 血糖値を正常に 血圧の改善など お肌に良いリコピン🍅 夏の外遊びで疲れた肌を癒しましょう✨ 🔸効果的な取り方 ①油と一緒に 油に溶けやすい性質があるので油と 一緒に食べると吸収率がアップ！ オリーブオイルはオススメ✨ ②加熱しよう 加熱も同様吸収率がぐんと上がります！ パスタソース🍝 ③トマト
こんばんは！はなです✨ 足のだるさ、むくみ 脚の悩みは尽きません。。 サロンでも足が重だるく 痛くて眠れないお客様も多いです。 🔸鼠蹊部ケアの重要性 リンパの大きなフィルターは関節に 多くあります。 その中でも下半身の鼠蹊部（ブイライン） は重要なポイント✨ せっかくマッサージをしても 鼠蹊部が流れないと、老廃物は外に 出ません。 デリケートな場所でもありますし くすぐったく感じたり、触られる事に 抵抗がある方も多いでしょう。 だからこそ、自分でセルフケアするべき
こんにちは！はなです！ 9月になりましたね✨まだまだ暑いですね🥵 月初の参拝に近くの神社に行くのですが 蜜蜂がせっせと蜜集めてました💗 ……………………………………… 🔸脳内ストレス 頭で考えることが多い方は 脳内ストレスが溜まっているかも。 前頭葉の活動が過敏に！ 集中力、判断力、思考力の低下に。 頭痛、肩こり首こりに悩んでる方も 多いですよね。 🔹脳内ストレスチェック ①目が疲れる ②頭が重い ③食欲がない ④お腹の調子が悪い ⑤よく眠れない ⑥些細なことが気に
こんばんは✨はなです！ 汗をかくとピリピリしたり 痒くなる方は皮膚のバリア機能 が低下している可能性があります。 汗には少しの塩分とアンモニアも 含まれています。 元気な肌の時は平気ですが 弱ってる時は刺激になります。 🔹乾燥 🔹紫外線ダメージ 🔹加齢 🔹ターンオーバーの乱れ 🔹ゴシゴシ洗い 🔹熱いお湯 🔹内臓疲労 美肌と肝臓は大きく関わってきます。 肌や髪、筋肉、血液を作るために供給してくれる肝臓。 🔸 必須アミノ酸 オススメは朝の卵🥚 疲れにくく、代謝をアップし
こんばんは！ハナです💗 ベタベタの汗は注意🥵 汗の元は血液なの知っていますか？ 🔸汗腺の機能が順調に働く事が大切 汗腺は毛細血管から血漿をくみあげ 塩分、ミネラルを再吸収します。 残った水分が通常の汗なのです。 汗腺の機能が低下すると 塩分、ミネラルが再吸収されず ベタベタな汗になり不快なのです。 ベタベタな汗は蒸発しづらく 皮脂や雑菌と混ざり肌トラブル、臭い が気になります。 🔸汗腺を鍛える 弱まる原因は。。 エアコンの中で長時間過ごす 運動不足 動物性脂質と
こんばんは✨はなです！ 夜中に目が覚めて眠れなくなって しまいました🥱 たまにおきる、この眠れない。。。 意識するともっと眠れなくなり数時間⏳ 🔹途中目が覚めてしまう原因 ①生活サイクルの乱れ ②ストレス ③就寝前に食事、入浴、スマホ ④アルコール ⑤日光浴が足りない ストレスや疲労を感じていると自律神経 が乱れ、神経が過敏になり生活サイクル が乱れます。 アルコールも寝つきは良く感じますが 睡眠の質が下がり途中に起きてしまいます。 眠りにつくときに体温が下がるこ
こんばんは！はなです💗 ノンタイトルがついに終わってしまった。。 個人事業でやってる私にとって とても勉強になるところがありました☺️ ……………………………………… 💫排卵日から月経までの過ごし方 ホルモンバランスに左右される女性。 なるべくホルモンの上げ下げに振り回されない様に したいのは山々☺️ 排卵日から生理に向けて 体温が上がります🤏 排卵日から黄体ホルモンが増え始め 便秘にやりやすいです🚽 🔸白湯を飲みましょう🍵 冷えは禁物！ 便秘が気になる時は時計回り
こんにちは！はなです💗 腹式呼吸のメリット 人は普段、胸式呼吸になりがち。 腹式呼吸にすると横隔膜を動かし 胸式に比べると3倍ほど空気を吸い込むことが出来ます✨ 呼吸の深さが違います。 寝てる時は通常腹式に変わっていますが 最近は変わらず浅い呼吸の方も増えいます。 🔸リラックス効果 🔸免疫力アップ 🔸インナーマッスルを鍛える インナーマッスルを鍛える事で 便秘などにも効果を発揮します。 お腹周りの引き締めにも良し！ 横隔膜の動きも良くなり 肺の動きもスムーズに✨
こんにちは！はなです💓 三連休さいごの日 千葉は晴れてます👒✨ 朝から本を読んでいます📚 この時間が凄く贅沢で 歳を取っても 私には、ずっと必要な時間です💓 飯田史彦さんの人生の価値を読破しています✨ 生きがいの創造も素敵で 本当素敵な内容です📚✨ ……………………………………… 連休で美味しいご飯を頂いた方も いらっしゃいますか？🍚✨ 🔸消化力 消化・吸収・代謝 これが消化力です✨ 老化や生活習慣によって低下します。 🔹太りやすい 🔹風邪をひきやすい 🔹肌荒れ
こんばんは！はなです！ 夜更かし中です🌝笑 優里をずっと聞いて仕事してました✨ ……………………………………… 美容室に行くと 気分転換になったり かわいい髪型で嬉しくなりますよね✨ この気持ちは美容にも精神にも 大きな影響があります🌈 幸せホルモンが分泌されるんです💗 誰かを好きになって恋をする時 好きなコスメで綺麗にお化粧が出来た時 動物や赤ちゃんを見て胸がキュンとする時 好きな俳優さんや推しのキャラに恋する時 家族や大切な人に感謝する時 大切なタオルケットで安
こんにちは！はなです☺️ 雨が降ったり蒸し暑かったり。。 忙しい夏ですね👒 頭のマッサージをしましょう✨ 頭皮がカチカチになってませんか？ 🔹血行不良 🔹運動不足 🔹睡眠不足 🔹眼精疲労 🔹紫外線の影響 🔹乱れた食生活 の方は頭皮が硬くなります。 🔹肩こり、頭痛 🔹抜け毛、白髪、髪の毛が薄くなる 🔹お顔のたるみ の悩みも増えてきます。 🔸耳の周りをほぐす 🔸寝る前にに優しくブラッシング 🔸ジャンプー時にマッサージをする様に行う 🔸首を温める 不眠、睡眠不足の方
こんばんは！はなです✨ 今日は暑くなりましたね🌞 先日今年初めての手持ち花火をしました これから寝苦しい夜も増えますね🌙 🔸寝る時の脱力方法 ====筋弛緩法===== ①仰向け ②足を肩幅ほど開く ③両腕少し体から離しだらんと置く ④手のひらは上向き ⑤布団に沈むイメージ （身体に力が入ってる感じがある人は 各部位をぶらぶら優しく揺らしてみる） ⑥全身に力を入れて5秒キープ （部分ずつで行ってもOK） ⑦全身脱力 筋肉を緊張させて緩めることで リラックスすることが
