びっくりするほど眠れない。。。。。。

こんばんは✨はなです！
夜中に目が覚めて眠れなくなって
しまいました🥱

たまにおきる、この眠れない。。。
意識するともっと眠れなくなり数時間⏳

🔹途中目が覚めてしまう原因

①生活サイクルの乱れ
②ストレス
③就寝前に食事、入浴、スマホ
④アルコール
⑤日光浴が足りない

ストレスや疲労を感じていると自律神経
が乱れ、神経が過敏になり生活サイクル
が乱れます。

アルコールも寝つきは良く感じますが
睡眠の質が下がり途中に起きてしまいます。

眠りにつくときに体温が下がることで
すーっと眠りに入るのですが、いつまでも
体がほてって眠れません。
特に手足に感じるでしょう。

寝る前に軽くストレッチをすることで
体温が上がり、下がり始めて心地よく
入眠できます。

お風呂は一時間前ぐらいに済ませて
シャワーよりも湯船に浸かり芯から
温めましょう。
熱すぎるお湯は神経を過敏にさせます。

🔸眠れない時の対処法

リラックスすること
眠れないことで焦るのは禁物。
心をリセットさせましょう。

オススメは方鼻呼吸👃
指で鼻の穴を片方塞いで、ゆっくり深呼吸。
左右両方とも行いましょう✨
交感神経と副交感神経のバランスが
取れます💗

ゆらぎ系の音楽をかける🍃
自然の音は、体内の運動とリズムが似ています。
リラックスに最適です。

体がほてってる場合は手足は掛け布団から出しましょう🛏

アロマを炊く
ラベンダーやベルガモットがオススメ💗

筋弛緩法
ゆったりとした体勢をとり、グーッと全身に力を
入れてみましょう。力を入れたら今度は緩めて脱力。
体の緊張がほぐれます🙌

何かを考えるのはやめるために身体に意識
してみましょう💫
目をつぶって、つま先から頭まで体の部位を
意識するのも頭を空っぽにするのにオススメです。
ただ順番に意識するだけです。
緊張してるなーと感じるところはゆらしてみたり
力を入れて脱力したりしましょう✨

良い睡眠が取れますように☺️
私も試してみます。笑