【筋トレ】ブルワーカーを買う【ダイエット】
ブルワーカーってこちらです。
自宅でYoutubeやアマプラをみる時間はエアロバイク漕いでます。
わが家のモデルはこちら。
これをつけてます。
で、危ないからマネ厳禁なんですが、慣れてくると手放しで漕げる。
だから動画×エアロバイク×ストレッチチューブを始めました。
学生時代に実家にあったブルワーカーをイメージして、伸びー伸びーっと。
そんなことをしていたら、腕周りそして胸筋が盛りっとしてきた。マジか。
こちとらそんな気ゼロ。努力ゼロ。やる気ゼロ。気持ちは動画みてただけ。
なんだか楽しくなってきて、そういやブルワーカーってまだ売ってるのかなって検索したら、売ってた！
なんとこちらの商品、国産。
福発メタルさん製造だそう。
レビューをみたらすごいですよ、
全国のブルワーカーファンのコメント。
「高校時代から使ってます」「30年以上愛用してます」などなど。
80s〜90s、少年ジャンプに夢中だった少年少女たちは一度は見たことのあるこの漫画広告。
上の写真はこちらの記事よりお借りしました。
こどもの頃、うちにも何故かあったんですよね。ブルワーカー。
遊びがてら真似して使ってました。が、長続きしなかった。
長続きしたガチ勢はそれから何十年も愛用して全身を鍛え上げてきたみたい。今でも続けていてAmazonのレビューを書いてます。素晴らしい。
どうせならと、ためしに中古を購入。
購入したのは僕のブルワーカーは前モデルのブルワーカーX５。
使用感すくない状態で4000円ほど。
取説なしですが、こちらのサイトに何もかもが書いてある。
ブルワーカーが届くまで予習しました。
三本立て。
×ワークアウトしないと筋肥大しない
→◯緩く回数を増やした方が筋肥大する
×筋トレ後は２、3日経たないと筋肉は回復しない
→◯筋肉は24時間で回復する
×筋トレ後に有酸素運動した方がいい
→◯別々にした方がいい
などなど。
昔の常識が覆されてますね。
上の３本。めちゃくちゃ面白かったです。
プロテイン。
とりすぎると腎臓に悪い。。そんなイメージがあったんですが。
いまの考え方だとどの方もタンパク質は十分に摂取できてない、ちゃんととったほうがいい！そうです。
いまAmazon、セールですよね。
この２種類、購入しました。
あれ、今気づいたけどパッケージ違いで同じメーカー同じ味。。よくたしかめず「４点買うと５％OFF」につられて各２個買い。。
あとこちら。
上記一番下の動画で、日頃の食事でおすすめタンパク源は、卵（加熱したら◎）、青魚（鯖缶、刺身、寿司など。鮮度命！）、あと鶏むね肉。あとタコ、イカ。
青魚ではないんだけど、こちらもタンパク質豊富と思い、シーチキンゲット。
油を取り除いて、マヨネーズ、胡椒で和えたら最高。
筋トレ。あんまりガシガシやりすぎて関節や腱の故障は避けたい。
なのでスロージョギング、エアロバイクと同様、ゆるゆると関節や腱ファーストで続けていきます。
再録:２ヶ月２キロ痩せた時の流れ
ダイエットには、まずはからだの負担がすくないウォーキング、そしてエアロバイクが良いかと。いきなり走ると足腰をいためます。
まずはスマートウォッチを用意しました。
心拍数、消費カロリー、距離、時間、PAI、あらゆることを数値化して、アプリに保存。
慣れてくると、日頃の運動の消費カロリーとか、呼吸からの心拍数とか、ざっくりわかるようになります。
あわせて体組成計も購入。
これで体重、体脂肪率、内臓脂肪、骨密度、筋肉量など一通りの数値をアプリで一元化できます。
靴はこちら。
ミズノ、ニューバランスと履いてきて、トータルでいちばん良い靴。僕はJOLT 2を愛用。
29cm以上４Eまでサイズがあるので、僕みたいな足が大きな幅広タイプも大満足。
靴は足腰の保護にも重要なのでちゃんとしたメーカーのものを。
エアロバイク。これは超オススメ。
今年いちばんのホットバイ。
これをつけてます。
スマホをみる時間を、秒でエアロバイクできます。
エアロバイク一台で家ザップ。
スマホで動画やSNSをみている間、ずっと脂肪を燃焼。
足腰の筋肉貯金が同時にできます。
エアロバイクの設置は、高さ120cm、畳めば新聞紙一枚分。僕は滞在時間の長いリビングにスペースをつくりました。
ウォーキングやエアロバイクなど負荷ちいさめの運動である程度体重を絞ってから、スロージョギングに挑戦、って流れが良いかと。
最初から走ると自重で足腰を痛める危険性があります。
冒頭でもご紹介した動画をもう一度。
この動画にスロージョギングの基礎がすべて説明されてます。
・1日8000歩目標のウォーキング
・1日15分〜スマホみながらエアロバイク
・週１で30分以上のスロージョギング
この三つを２ヶ月続けて２キロ痩せました。
エアロバイクは1時間続けると約200kcal、ジョギングは400kcalくらい。
続けたぶんだけ脂肪が燃える燃える。
さらにスローな有酸素運動は気持ちいい。いい気分転換になる。
ストレスが解消できてドカ食いも避けられる。
いいことづくめ。
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