【簡単ピラティス】体幹バランス・臀部強化！

【簡単ピラティス】体幹バランス・臀部強化！

今回ご紹介の簡単ピラティスは、

■体幹のバランス力強化
■臀部・股関節周りの筋力UP！・可動性UP！

なエクササイズです(^-^)

ちょっとキツめですが、やり方自体は簡単です！

レッツトライ(^-^)

やり方紹介

その①

片手、片ひざを床につきます。

このとき、膝の真横・延長線上に手をつくようにしましょう(^^)/

ついているヒザの角度は、上の写真のように、
正面から見た時にひざ下が見えないように、
前ももがまっすぐ正面に向いた状態を意識します。

その②

ついてる手と反対側の手は頭の後ろに置きます。

膝と手で床を押し、体幹が曲がらないようまっすぐ保ちます。

その③

床についてるヒザと反対側の足を持ち上げ、

足先～肩のラインがまっすぐになるよう意識して保ちます。

これで準備完了！

その④

鼻で息を吸いながら、上側の足を前に蹴りだすように動かします。

この時、体幹がブレてしまわないように
まっすぐをキープします。

股関節から下だけを動かすイメージです。

床についているヒザと手もしっかりと床を押し返し、
力を抜かないように気をつけましょう！

その⑤

今度は鼻から息を吐きだしながら

上側の足を後ろに動かしていきます。

この時、体幹が反ってしまいやすいので特に注意です！

まっすぐをキープして行いましょう！

④～⑤を×5回！繰り返してみましょう！(^-^)

まとめ

いかがでしたか？(^-^)

ウエスト回りや太もも、臀部に効いてきたと思います！(^-^)

呼吸を忘れず、しっかりと意識しながら

自分のペースでチャレンジしてみてくださいね(^^♪

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