導入 ｙｏｕｔｕｂｅで冷水シャワーの動画をみてやってみたいなとおもいました 一週間ごとの経過報告 1週目: 初めての冷水シャワーの感想 いきなり冷水でやるとキツイので４０度くらいで体をなじませてから冷水をあびています 体感した体の変化や心境の変化 頭がスッキリしてポジティブな気持ちになれます朝寝起きにあびると眠気もなくなります 難しかった点や意外と楽だった点 難しかった点は特にはなかったです 楽しみになっているので意外と楽です。 2週目: 冷水シャワー
: バッテリーが膨張したので交換することにしました。 必要な道具と部品: 修理に必要な道具と部品をリストアップ。 例: 新しいバッテリー 精密ドライバーセット 購入したほうがいい付属品のドライバーが合わなかったため プラスチックピック 画面をはずすのに使用 吸盤ツール 使用はなし ピンセット 両目テーブを購入したときの付属品をしよう（両目テーブをはるのに使用） ヒートガンまたはヘアドライヤー 浮いていたので使用せずにとれた 修理の手順: 写真付きで具体的な
6月3日 昼仕事から帰宅して母親とトマトを支柱にひもで固定しました。そのあと冷水シャワーをしてビール＆おつまみタイム オートファジーは完了ずみ そのあと昼寝して風呂と冷水シャワーをあびて夕食 カレーとぶたのかくにと豚とニラを皮で巻いたものでした。そのあと危険物乙四の受験申し込みをして今はYouTubeみながら記事かいています。23時くらいには就寝予定です。おやすみなさい 6月4日 朝6時起床晴天でさわやかな朝です 冷水シャワーをあびて朝散歩して帰ってきて瞑想してクラシック音
朝５時起床（６時起床にかえる予定）して冷水シャワーを浴びて近所の公園までサイクリングして野菜の観察をして画像Ai作成して今記事を書いています。 サイクリングと用事いってきてその後は サウナいってきました。 帰ってきて夕食とビールタイム カレーと手羽先と煮込みハンバーグとほうれん草のおひたしでした。ちなみにご飯は基本家族団らんで食べています。 ６月２日 朝６時起床冷水シャワーをあびて朝サイクリングしようと思ったが雨が降っていたので先に瞑想して軽く近所の公園までサイクリングい
朝５時起床お風呂と冷水シャワーをあびて 朝サイクリング今日は低山を山頂までクロスバイクで登ってきました。坂が結構しんどいです。山頂でゆっくりして帰宅して今はブラックコーヒーを飲みながら記事を書いています。 仕事までまだまだ時間があるのでのんびりしようと思います。 そのあとは資格の勉強を少しして画像生成AIに興味がわいたのでchatgptの有料版を購入 月3000円だけどまあありかな そして仕事いってきました。 ５月３１日 仕事から帰宅してピクスタ（画像やイラストを販売で
5月29日 朝5時起床昨日いつもより早く寝られたので いつもより目覚めは良かったかな。 冷水シャワーと朝サイクリングで近所の公園まで今日は風がつよく肌寒さを感じました。 家に帰ってきて瞑想してもう少しゆっくりして仕事いってきます 今日はあまり資格の勉強やる気にならなかったけどブラックコーヒー飲んでやる気でたので仕事いくまでの30分軽く１問一答やりましたやりはじめると面白くなっていくw そして仕事いってきて帰宅して冷水シャワーをあびて友達とでかけてご飯を食べて解散してサウナ入
５月２７日 朝５時起床 冷水シャワーと朝サイクリング（天気があまり良くなかったので少しだけ走ったちょっと物足りなかったかな） 資格の勉強（行政書士一問一答） 仕事にでかけます ５月２８日 昼仕事から帰宅してお風呂と冷水シャワーをあびてスッキリ（雨降りでテンションダウンだった） オートファジー完了（16時間空腹期間をつくる）できていないときもあるが基本は継続できている。 ビールを飲んでひとねむり おつまみ サラミとビスケットとかきのたね アサヒマルエフは普段から飲んでいるビ
５月２６日 朝５時起床→風呂と冷水シャワー ↓ サイクリングと低山ハイク(両方やって気分スッキリです) 上の背景は朝撮影したものです。 ↓ メダカにエサやりと野菜水やり ↓ 記事作成(気分が高揚しているためか調子がいい) ↓ 図書館(何年かぶりにいったけどおもしろそうな本がけっこうあった) ブックオフで何冊か欲しい本を購入 読書して夕食 カツドンと刺身とみそ汁 ↓ 用事 ↓ 冷水シャワー風呂→ビール ↓ 23時から２３時３０分には就寝予定 今日はいろいろとやりたいことができ
５月２３日 朝５時起床→冷水シャワーと朝散歩と瞑想 ↓ ドラクエ６ＲＴＡに挑戦 夢見の洞窟ベビーゴイル落ち→ゲーミングチェアですわってやったほうが楽に感じた ↓ 仕事 ５月２４日 ４時３０分起床 ↓ ９時帰宅→冷水シャワー→朝食卵焼きとハムとトマトとご飯 ↓ サイクリングと用事 ↓ サウナ→夕食豚の角煮とご飯とビール ↓ ０時頃就寝 ５月２５日 ５時起床→冷水シャワーと朝散歩と瞑想 ↓ 仕事まで仮眠(がちでねむかった) ↓ 仕事→立っているほうが楽なのと健康を考えて立っている
朝散歩をはじめてみて体調や気分が前より良くなっているとおもいます セロトニンをはじめ脳にとっていい物質がででいるのかな 冷水シャワーもあびるとすごく気持ちがよい気分になります朝起きた 時少ししんどいときでもスッキリした気持ちになれます。 瞑想も気持ちを落ち着けるのにすごく役立っています。 上記のことをはじめてから早起きするのが楽しみになりいろいろなことが 前向きになりましたお金に対する不安やストレスをあまり考えなくなりました あとは運動を定期的にしていき食事を楽しみ一日一日を
５月２１日 朝５時起床 ↓ 冷水シャワー→朝散歩→瞑想 ↓ 気分がととのい最高の状態でドラクエ６ＲＴＡ(配信なし) を立ちながらやってみた。(アモメタ狩ったとこでやめました) ↓ 結果はゲーミングチェアでやるほうが楽に感じました ↓ 仮眠 ↓ 野菜の支柱たて ↓ サイクリング→昔の友達に偶然遭遇して談笑 ↓ 銭湯でお風呂とサウナでまったりゆっくりしました ↓ 帰宅 夕食→パエリア→酸味が効いていて美味しかったです ５月２２日 朝５時起床→冷水シャワー→朝散歩→瞑想 →資格の
５月１９日 朝５時起床 ↓ 朝散歩 ↓ 仕事→立っているほうが楽に思う座りすぎは良くないらしい ↓ 5月２０日 ４時３０分起床→立ち瞑想をしてみた ↓ 帰宅→冷水シャワー ↓ サイクリングと用事→天気が良く最高だった ↓ 帰宅→冷水シャワーとお風呂 ↓ 夕食→ご飯とあつあげしそいり(自家製)と豚キムチ 就寝
５月１８日(土) 朝５時起床 ↓ 冷水シャワー→(頭スッキリ) ↓ 朝散歩と瞑想と資格の勉強と記事投稿 とラジオ体操 ↓ 仕事 ↓ 帰宅→薬用シャンプーとドイツビール購入 ↓ 冷水シャワー ↓ 夕食→竜田揚げとご飯とペヤングとビール→(美味しかったです) ↓ ２２時頃就寝→ｐｃスリーブと部屋を暗くしたみた
５月１７日 ５時起床→洗顔 ↓ ９時仕事から帰宅 ↓ 冷水シャワー→朝食 ご飯とベーコンと卵焼きとトマト ↓ 自転車のメンテナンス→洗車したあと錆止めをチェーンにぬり チェーンルブーをして空気入れしました。 ↓ 野菜の水やりとメダカのえさやり ↓ 用事がてらサイクリング→晴れていて最高に気持ち良かったです。 ↓ サウナにいきましたいい気分転換になりました ↓ 帰宅して冷水シャワーをあびてビール飲んで寝ました
５時起床→シャワーを浴びる温冷を繰り返す 瞑想と資格の勉強一問一答繰り返すとミニマム六法見直し(行政法) 以前より理解できている箇所が多かった ラジオ体操をして 資格の勉強とｙｏｕｔｕｂｅ視聴 仕事 帰宅→仮眠 冷水シャワー→思ってた以上に頭スッキリした今後も継続 夕食チャーハンと野菜の煮物ろ餃子でした。
５月１２日 朝５時起床 ９時家到着 ９時３０から９時５０分まで 朝散歩 いつもよりやる気になっている ブックオフで行政書士の行政法一択の過去問を解いてみる 思ったよりはスラスラとできた全部はやっていないが ｙｏｕｔｕｂｅで繰り返し解いている効果はあるかも 家でシャワーを浴びる冷水シャワーに挑戦した 気分がスッキリした今後取り入れていこう 夕食 ラーメンの大盛りを食べました ２１時間空腹期間あけました。 以上で適当日記３終わります
