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目指せ体脂肪率15%！毎日更新ダイエット日誌！

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砂糖　健太朗

#毎日更新

砂糖　健太朗

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/6

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/6

甘さは人々を幸福にさせる
味覚的な意味で

甘い物を食べると幸せに感じるのは脳内から｢幸せホルモン｣が出るからと言われてますね

でもこれは糖質の量が多ければたくさん出るというわけではありません。むしろ少なくても｢甘さ｣が感じられれば良いんですよ。

人工甘味料も上手く使えば人生を豊かにする物になるかもしれませんね♪

ではでは、今日も記録していきます

食事/排泄

今回は目標達成しました😳

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/5

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/5

前回の失敗を踏まえて、寝る前にある程度記事は書こうと思いました😅
今回はちゃんと書けて良かったです…！

食事/排泄

今回はオーバーしてしまいました😥
朝ごはんにからあげ棒を食べてしまったのが敗因ですね…(100円に安くなってたんです…)

排便回数:0回 食べ過ぎなのもあり、お腹が苦しいですね！

運動

今日は運動的な事はしておりません！

真ん中にある時間が書かれているやつは
時系列で

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/4

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/4

前日は有酸素運動をたくさんしたので、筋トレをしようとした日でした！
運動も食事も上手くいった1日な気がしました！(ヤバい何を書こうとしたか忘れてしまいました)

こんな感じですが、いつも通り記録していきます😊

食事/排泄

目標達成なりました！この多くなく少なくもない感じが良いんですよね…できる限りこれを維持していきたいものですね😊

排便回数:2回(有形軟便)

運動

朝
ヨガ:50分

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目指せ体脂肪率:15%！ ダイエット日誌 3/3

目指せ体脂肪率:15%！ ダイエット日誌 3/3

今回からは前日の事を記録していきます！
記憶から抜け落ちないうちに書いてはおきますが、投稿するタイミングをズラしていこうと思います♪

食事/排泄

今日はかなり不規則になってしまいました😥
だからか、お腹もご機嫌ナナメです…

排便回数:5回(泥状便)
トイレにはもっと行ってるんですけど、これ以上はカウントする程でもないと思って止めました…

運動

朝
ランニング&ウォーキング:1時間くらい

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/2

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/2

今日も起きてから調子が悪いなぁ…と思って｢頭痛ーる｣を見てみました

今日は気圧の谷だったんですね…😞
だいぶ調子は戻ってきましたが、今日はお休みデーにします

食事/排泄

昨日は控えめだったのに今日は食べ過ぎですね😅
バランスよく食べれるようにしていきたいですね…

排便回数:1回(有形軟便)

運動

今日はほとんどやってません。
強いていえば娘をおんぶしてスクワットをしたくらいですかね

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砂糖　健太朗

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/1

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 3/1

今日から3月ですね！
花粉症で目が痒いですけど、マスクをしてるからか、鼻水はそこまで酷くないですね😅

そんなこんなで今日も記録していきます！

食事/排泄

少なすぎました😥
今日はもっと食べれば良かったですね…
食べなさ過ぎも筋肉が減ってしまいますからね

排便回数:1回(有形硬便)
スッキリ度合いはイマイチですね…

運動

朝
ジョギング:20分
20分で約2kmを歩きました！｢走るの

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/28

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/28

今日は久しぶりに友達と会い、しょうもない話をしてきました🤣
緊急事態宣言はまだ発令中なので、サバゲーは自粛中ですが…落ち着いたら遊びに行きたいですね…！

では、今日も記録していきます♪

食事/排泄

今日は目標達成みたいです😂
先週の目標達成出来てなかった日が少なかった分、嬉しいですね😊
やっぱりおやつを食べ過ぎなんでしょうね😅

排便回数:1回(有形軟便)
量はそんな多くなかったです

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砂糖　健太朗

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目指せ体脂肪率:15%！2/21〜2/27の概要

目指せ体脂肪率:15%！2/21〜2/27の概要

今週1週間をまとめた情報が出てきました！
おさらいしていきます。

他者との比較

他のユーザーの平均よりは好成績なようですね
平均以上なのは良かったです😊

運動

昨日の運動が功を奏して平均時間が先週よりも増えたみたいですね！
この調子を維持したいですね…😊

食事

目標達成は2日
過剰は4日と多くなってしまいましたね…
せめて目標達成日は4日にしたいですね😥

睡眠

やはり睡眠は中

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砂糖　健太朗

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/27

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/27

最近花粉の影響か目が痒くて…掻かないようにしてますが、無意識に掻いてしまう…😥
アレルギーの薬をちゃんと飲んでいかないとですね😞
(看護師だけど、よく薬を飲み忘れてしまうんです…)

さて、今日も記録していきます！

食事/排泄

今日の朝、サンドウィッチやらカルパスを食べたから摂取カロリーが多くなってしまいました😅
あと、妻が｢肉まん丼｣なるものを作ってくれました！肉まんの餡のような感じに

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/26

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/26

最近ハマっているのがプロテインバーです！
森永製菓から出てる｢inバー プロテイン ベイクドチョコ｣が美味しいんですよ☺

しっとりしてて程よく甘い
1本で200kcal以下だから、間食に丁度いい💡

栄養士の方が言ってました
｢間食が悪いわけじゃない。むしろ、うまく食べる事でより健康になれる。
良くないのは食べすぎてしまうことだ｣

だいたい間食は200kcal程度で抑えておくと良いみたいです

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砂糖　健太朗

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目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/25

目指せ体脂肪率:15%！ダイエット日誌 2/25

気が付けば2月も終わるんですね…
これを毎日書き続けるようになってから、だいぶ食事や運動の意識改善が出来てきてます

やってよかったです☺
とはいえ、まだ始めたばかり！これからも続けていきます！

食事
妻は料理の天才ですよ…鶏ムネ肉の唐揚げがこんなに美味しくなるなんて…
噛みごたえがあって淡白な鶏ムネ肉は好きですが、やっぱりガツンといきたい唐揚げは鶏モモ肉派でした
妻も同じで鶏モモ肉派だったんで

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目指せ体脂肪率:15%ダイエット日誌 2/24

目指せ体脂肪率:15%ダイエット日誌 2/24

“どうせダメだ”は今を見ておらず、｢ダメだった時の過去｣を見続けている。“今なら何が出来るか”や“今出来ている事”が何かをよく見ることが重要だ

今日も格言みたいな事から始めます🤥

僕が社会人になってから1番痩せていた時の体重は65kgでした。
その時はガリガリになっちゃって、脂肪も無いけど、筋肉も無いって感じでした…
身体は軽いはずなのに逆に重く感じる…不思議でしたね😅

今や気持ちも身体

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目指せ体脂肪率15%！ダイエット日誌 2/23

目指せ体脂肪率15%！ダイエット日誌 2/23

明らかに食事摂取量を気にしてます。
それでも食べたい物は食べてしまう…

妻がめちゃくちゃ大きなプッチンプリンを買ってきました☺
この鍋はたしか直径28cmですので、比較すると大きさがわかるはずです…！

妻と娘と僕とで分けて食べました！昔からプリンは好きなんですよね…😅

食事

休みの日にしては抑え気味に出来たんじゃないですかね！？
今日はプリン以外もおやつに食べてしまったのがオーバーの原因

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目指せ体脂肪率15%！ダイエット日誌 2/21

目指せ体脂肪率15%！ダイエット日誌 2/21

我々の敵は脂肪でも糖質でもなく、その誘惑に負けてしまう自分自身である

勝手に名言っぽくしましたが、自分への戒めです。

ハンバーガーショップとして有名なマクドナルドですが、数年前から｢夜マック｣というのをやってますよね

｢+100円でパティが倍｣になるんですよ…(期間限定など適応外の商品もあります)

｢マックは晩御飯じゃないんだ派｣の僕にとっては、夜にマックを食べるなんて考えられませんでした

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