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筋トレメニューにはもう迷わない　米国運動評議会が推す最強の筋トレメニュー

筋トレメニューにはもう迷わない　米国運動評議会が推す最強の筋トレメニュー

世界でも有名なスポーツ系の資格団体といえば
「米国運動評議会」（ACE）

ここではエビデンスにもとづいた
運動と栄養の知識を伝えてるほか
自前でもいろいろと
臨床テストもやっているすごい組織です。

そんなACEが発表している
最強の筋トレメニューを紹介していきます。

まず最初は胸

主に大胸筋の
筋トレメニューを紹介します。

胸を鍛えるベストトレーニング選考基準としては
筋トレ時の大胸筋の

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1日9.3時間これ何の数字だと思いますか？

1日9.3時間これ何の数字だと思いますか？

タイトルの通りなんですが何の時間だと思いますか？

寝ている時間の平均（7.7時間）より長い時間です。
さあなんでしょう？

答えは

現代人の椅子に座っている時間の平均　　です。

そこで、座りすぎのデメリットをまとめてみました。

座りっぱなしは肥満のもと？

1980年から2000年にかけて

・運動している人の割合は変わっていない
・座っている時間は8%増えた
・肥満人口は倍になった

ア

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どのくらい歩くと効果があるの？

どのくらい歩くと効果があるの？

・早歩きで短期記憶能力であるワーキングメモリーが上がった
・勉強+運動で記憶の定着率アップ
・長時間のウォーキングは、
　短時間の激しい運動よりも
　中性脂肪・コレステロールなどの数値を改善する
・肥満の若者にウォーキングを実践してもらったところ
　砂糖と果糖を食べさせまくったにも関わらず
　代謝の反応は改善した
・慢性痛がやわらぐ

などウォーキングにはメリットがさまざまあります。

何歩

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