食後高血糖が危ない!動脈硬化を予防するために、血糖値を計ろう
✅ 糖尿病を予防したい
✅ 動脈硬化になりたくない
✅ 心筋梗塞や脳梗塞になりたくない
みなさんは、そう思って
毎年、健康診断を
受けていますよね(^^)?
健康診断を受けて、
✅ 毎年、健康診断してるから安心!
✅ 血液検査に問題ないから大丈夫
と安心しないでください💦!
じつは、
健診ではわからない
食後高血糖が心筋梗塞や脳梗塞のリスクになる
とわかっています。(※1)
これまで行われてきた
大規模な糖尿病研究(※2~4)では、
血液検査で測定されるHbA1cを指標として血糖値をコントロールしても、心血管イベント(心筋梗塞など)は抑制されない
ということも報告されています。
ちなみに、
HbA1cとは、
直近2~3ヶ月の平均血糖値
を示す値です。
HbA1cが基準範囲内だったら、
ここ2~3ヶ月の”平均”血糖値は
正常だったと評価されます。
しかし、
どうも、
HbA1cをコントロールするだけでは
動脈硬化の予防は不十分である
ということが言われているのです。
今回は、
✅ HbA1cだけでは心血管疾患の予防が不十分な理由
✅ 食後高血糖について
✅ 食後高血糖を知る方法
について解説します。
✅ 血糖値が高めで気になっている方
✅ 健診では問題ないが、予防していきたいと考えている方
ぜひ最後までご覧ください(^^)
※すでに糖尿病の診断を受けて治療中の方に対してではなく、あくまで予防の観点でお話します。
HbA1cだけでは心血管疾患の予防が不十分な理由
HbA1cとは、
赤血球中のヘモグロビンという色素のうち、どれくらいの割合が糖と結合しているかを示す検査値
のことです。
直近2~3ヶ月の平均血糖値
と相関することから、
糖尿病の診断基準や
血糖コントロール状況を把握する指標
として使われています。
HbA1cの基準値ですが、
6.5%以上
が、糖尿病診断基準の1つ
になっています。(※5)
血糖の正常化の目標としては、
6.0%未満
とされています。(※5)
HbA1cをコントロールすることで、糖尿病の合併症(神経障害、網膜症、腎症)は発症しにくい
と言われているので、
有効な指標ではありますが…
HbA1cだけでは足りない点も
あります。
HbA1cの問題点は、
血糖値の変化が見れない
ということです。
HbA1cが同じ「7.5%」であっても、
✅ 血糖値の変動が小さい人
✅ 高血糖になったり低血糖になったり変動が大きい人
では、心筋梗塞などの発症リスク
が全然違うと言われています。
こちらの図は、
Heaith2syncさんのホームページ
よりお借りしました(※6) ↓
血糖変動が小さい人(左のグラフ)と
血糖変動が大きい人(右のグラフ)は
平均血糖値(HbA1c)でみると
同じ値になってしまうのですが…
血糖変動が大きいほど
心疾患などのリスクが上がります。
よって、
HbA1cが正常でも安心できない
ということになります。
食後高血糖について
では、何に気をつければ良いか?
それは、
食後高血糖
になります。
食後高血糖になると、
血管が傷ついて動脈硬化が進みます。
そして、
血糖値が急上昇すると、
インスリンが大量に出てしまい
今度は急激に血糖値が下がります。
ジェットコースターのように
一気に上がって一気に下がるんですね💦
血糖値が低下すると、
今度はまた血糖値を上げようと
イライラしたり不安感が強くなり
感情や食欲も不安定に…。
このように血糖値の大きな変動が、
✅ 動脈硬化を進行させる
✅ 感情を不安定にさせる
✅ 食欲を増加させる
原因になるので、
食後高血糖の予防は
めちゃめちゃ大切なのです💡
食後高血糖を知る方法
食後高血糖を予防したい!
と思って下さった方へ。
まずは、
食後高血糖に
なっているかどうか
を知りたいですよね?
血糖値の日内変動を知るには
✅ 血糖値測定器でピンポイントで血糖値を計る
✅ FreeStyleリブレで持続的に血糖値を計る
がおすすめです。
血糖値測定器は、
自分の指に針を刺して血をとり
血糖値を計るものです。
全然痛くないです。
食後にはかることで、
食後血糖値を知ることができます。
\血糖値測定器での計り方はこちら/
FreeStyleリブレは、
腕につけておくタイプの測定器。
14日間の血糖値を定期的に
はかってくれます。
つけている違和感も
ほとんどないらしいです。
携帯と連動させることで、
携帯を見るだけで血糖値の変動が
わかるというメリットがあります。
私は、血糖値測定器を使ってます。
低血糖になりやすいタイプで
血糖値測定をしてみると、
食前に70を切ることがありました。
70を切ると、低血糖ぎみ。
低血糖で食事をすると
食後高血糖になりやすいので
気をつけています。
補食や食事時間、
食事内容を変えることで
血糖値のコントロールもよくなり
✅ 甘いものが欲しくなった
✅ イライラや不安感がなくなった
ので、
「測定して本当に良かったな」
と感じています。
みんながみんな、
血糖値を測定しよう!
とは言いませんが…
計ることで
気づくこともあり、
予防に繋がります。
もし興味ある人がいれば
ぜひ計ってみてください。
測定に関して質問や相談があれば
お気軽にご相談ください。
公式LINEからメッセージいただければ
お返事させていただきます(^^)✨
最後に
今回は、
✅ HbA1cだけでは心血管疾患の予防が不十分な理由
✅ 食後高血糖について
✅ 食後高血糖を知る方法
についてお伝えしました。
HbA1cをコントロールすることで、糖尿病の合併症(神経障害、網膜症、腎症)は発症しにくい
と言われているので、
HbA1cをコントロールすることは
とても重要です💡
ただ、
HbA1cを指標として血糖値をコントロールしても、心血管イベント(心筋梗塞など)は抑制されない
という報告もあることから、
動脈硬化予防のためには
食後高血糖に気をつけたいですね。
食後高血糖を知るには
血糖値測定器やFreeStyleリブレ
で計ることが必要です。
食後高血糖を予防する食べ方は
こちらも参考にされてください ↓
【参考文献】
※1)Diabetes Care. 1999 Jun;22(6):920-4.
※2)June 12, 2008. N Engl J Med 2008;358:2545-2559.
※3)June 12, 2008. N Engl J Med 2008;358:2560-2572.
※4)January 8, 2009. N Engl J Med 2009;360:129-139.
※5)糖尿病ガイドライン 2020-2021.
※6)Heaith2syncさんのホームページ
https://www.health2sync.com/ja/blog/post/20200417/to-know-glycated-albumin/
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