水分をとるほど痩せられる？ダイエット中に必要な水分量とは
✅ ダイエット中、水をたくさん飲んでいる
✅「最低でも２リットルが必要」と聞いた！
✅ 水を飲み過ぎると「水中毒」になる？！
そんな疑問はありませんか？
先日、フォロワー様から
下のようなご相談をいただきました。
ダイエット中、なぜ水分がたくさん必要なのか？
色々な情報があるが、結局どれくらいの水分が必要？
今回は、そんな疑問が解決するような
記事を書いていきます！
なぜ水分が重要なのか
水分が不足すると、
血液がドロドロになります。
栄養素は血液を通して運ばれます。
血液がドロドロになると
栄養素が体の各細胞に行きわたりません。
代謝は１つ１つの細胞の中で行われているので、
栄養素が細胞にいきわたらないと
代謝活動が滞ってしまう！
というわけです。
また、水分が不足して
血液がドロドロになると
血液が固まりやすくなる＝血栓ができやすくなる（動脈硬化につながる）
ので、
水分をしっかりとることは
健康を維持するためにも重要
なのです＾＾
水中毒になる？
「水中毒」とは、
過剰の水摂取により体内溶質が急速に希釈され、その結果生じる神経系の刺激症状
と定義されています。
軽症では、疲労感、頭痛、嘔吐、浮腫
重症では、痙攣、錯乱、意識障害、
死に至る場合もあります。
そう思いましたか？
しかし一般的には、
水中毒になることはほとんどない
ので安心してください＾＾
水に魅入られたように一日中飲む、
10リットル以上の水をあおるように飲む
といった「多飲症」の結果に起こるものです。
水中毒を発症する人の６割は、
統合失調症などの精神疾患の患者であり
妄想や薬の副作用と考えられています。
一般の人であれば、たくさん水を飲んでも
尿が増えるだけで、水中毒まではいかない
ので、心配はほとんどありません。
必要な水分量はどれくらい？
水中毒にはならないので安心。
じゃあ、どれくらい飲めばよい？
実際にどれくらいの水が必要か
解説していきます。
水の必要摂取量の目安は
活動レベルが低い：2.3～2.5 リットル/日
活動レベルが高い：3.3～3.5 リットル/日
程度と推定されています（※2）
そう早まらないでください！
じつは、私たちは食べ物からも
かなりの水分をとっています。
また、「代謝水」と言って
体内で水分が生み出されています。
✅ 食事から「約1100mL」
✅ 代謝水で「約300mL」
の水分を得ることができるので、
飲水からは
活動レベルが低い：0.9～1.1 リットル/日
活動レベルが高い：1.9～2.1 リットル/日
が目安となります。
一般的には下図のように
水分の出入りが考えられています。
▼ 人体における水分の出入り ▼
水の必要量については、
信頼度の高い研究が少ないので
目安として考えるしかありませんが
最低限、1200mLは必要
と考えられます。
結論：
活動量が低い～普通の方は1200～1500mL/日を目安にとり、夏場やたくさん汗をかいたとき・活動量が多い方は、2000mL/日を目安にとる
のが良いでしょう＾＾
たくさん飲めば飲むほど代謝が良くなる
というわけではないので
適量を意識してとってください！
さいごに
ネットでは様々な情報がありますが
必要な水分量については、
信頼度の高い研究が少なく
断言できるものがありません。
栄養素の必要量は決められているのに
水の基準値が設定されていないのは
充分な研究がないからです。
水分不足にならないよう
こまめに水分補給してください＾＾
一度、１日でとった水分量を
はかってみるのも良いと思います！
▼ 参考文献 ▼
※1 Rowntree LG. Water intoxication. Arch Intern Med. 1923; 32: 157-74.
※2 Sawka MN, Cheuvront SN, Carter R 3rd. Human water needs. Nutr Rev 2005 ; 63: S30─9.
・公益財団法人 長寿科学振興財団 健康長寿ネット
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