個人化 （認知の歪み 10-10）

「元気ないわね、どうしたの？」

「うん、仕事でミスしちゃったの…」

「あなたがミスするなんて珍しいわね」

「私じゃないの、後輩のミスなんだけど…」

「後輩のミスなのね」

「そう、でも、私のチームの仕事だし、
　私がちゃんと面倒見れてなかったから、
　私の管理不足、私の問題なの…」

「そんなに思いつめなくてもいいんじゃない？
　だって、あなたは、ちゃんと後輩の面倒を
　見ているし、責任感もあるし」

「違うわ。全部、私の責任。
　私に問題があるのよ…」

悪い結果、悲惨な出来事、不幸な展開、
良くないことが起こると、
自分の言動と関連付けて、
責任や原因が自分にあると考える
思考パターン。

自分に全く関係の無い状況でも、
自分に関連付けて、自分を責めるので、
罪悪感や落ち込みに繋がりやすい。

ーーー

アルバート・エリス の
『論理情動療法』
ABCモデル（ABC理論）

A（activating events）出来事
↓
B（belief）信念、受け止め方
↓
C（consequence）結果、感情

※出来事から生まれる感情の前に、
その人独特の受け止め方がある

※受け止め方を変えれば、結果も
感情も気分も変わってくる

仕事でミスが起こった
（Ａ　出来事）
　↓
私の管理不足だ
（Ｂ　受け止め方）
　↓
もうダメだ、私には能力が無い…
（Ｃ　結果、感情）

と後ろ向きな受け止め方も出来るし、

仕事でミスが起こった
（Ａ　出来事）
　↓
ミスは起こるもの、人間だから
（Ｂ　受け止め方）
　↓
次からは同じミスを起こさないようにしよう
良かった、良い経験になったね
（Ｃ　結果、感情）
と前向きな受け止め方もできるし。

つまり、
出来事に対する
受け止め方次第で、
気持ちは変わってくる。

出来事が気持ちを生み出すのではなく、
出来事に対する受け止め方が
気持ちを生み出している

と考えることが出来れば、
受け止め方を変えて、
気持ちをコントロール
前向きに捕えよう！
と考えることも可能。

そうすれば、
心が楽になるかも。

出来事は変えられないけど、
受け止め方は変えられるんだ。

受け止め方次第で、
嫌な気分になったり、
良い気分になったり、
結局は自分次第なんだから。

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