過食をやめる5つの方法

過食をやめるためには、
大切なことは、【考え方】【食べ方】【睡眠】【自律神経バランス】【脳疲労解消】が大切になってきます！

①考え方を変えるポイントは…

〇〇を食べたら太る！などの
禁止食品を作ったり、過食をしたら『わたしはダメダメだ…』と自分を責めたりしがちてす。
ですが、過食を克服できるときには
まず最初に思考が変わります！

思考が変わることで、過食克服過程で体重が増えてしまったり、過食をしても自分を客観的に見れることが出来て、必要以上に責めることがなくなります。


考え方が変わることによって、過食は手放せます✨
過食をしながら痩せたい！とか
過食はどうでもいいからとにかく痩せたい！という考え方から、『生活習慣を変えていこう！』そう心から思えるようになることで過食が徐々に手放せていきます！

②食べ方を変えるポイントは…
過食で悩む方は、『過食するか絶食するか』
になっている方が多いです。
こういった0か100思考は、過食の無限ループを抜け出すことがなかなか難しいです。
わたしもそうだったので、気持ちがよく分かります。。

ですが、少しずつ自分のペースでいいので
過食以外の食事でも定食のようなバランスを意識した食事を取り入れてあげましょう✨

この時、五感をフルに使う！ということがポイント💡

味わうこともそうですが、目でみて楽しむことで満足度がさらに上がるのでお気に入りのお皿にいれて食べてみたり、ランチョンマットをしいて食べるなど工夫することで満足度が上がります✨

③睡眠を変えるポイントは…
睡眠はしっかりとれていますか？
睡眠が少なかったり、良質な睡眠がとれていないとどうしても、食欲が暴走してしまいます。
しっかり体を休めることが出来ないので、イライラなどストレスの原因にもなりやすいです。

●ベットに入る時間を決めたり、
●寝る1時間前にはスマホを見ないようにしたり
●ゆったり入浴したり
●ストレッチをしたり…
することで睡眠をとりやすくなるので
やってみてください✨

休みの日も、起きる時間を固定してあげることがおすすめです！


④自律神経バランスを整えるためには…

自律神経とは、内臓の働きや代謝・体温などをコントロールする神経のことで、
自律神経には2種類あって、活動する昼間に活発になるのが「交感神経」で、リラックスしている夜間に活発なのが「副交感神経」です。
交感神経がアクセルで、副交感神経がブレーキの役割です！


自律神経は、2種類の神経のバランスを保ちながら体の内臓機能が正常に機能するように調整されているんですね！

ストレスや疲労から自律神経のバランスが乱れやすく、交感神経が優位になっている人が多いです。

自律神経バランスを整えてあげることが大切です✨


⑤「脳の疲れ」
食べ過ぎてしまう背景には、「目には見えない脳の疲労がある」と言われています。

ストレスがかかったときにも精神疲労によって脳が多くのエネルギーを消費しています！
怒りや不安はそれだけで多くのエネルギーを使っているんです！

幼い子どもはわーっと叫んだり泣くことによって発散できるが、大人はそれができないので、感情をぐっと抑え込んでしまうのです。

このとき脳は、さらに多くのエネルギーを消耗しているんです。
ストレス時に甘いものが欲しくなったり、食べてストレスを発散したくなるのは、脳がエネルギー源である糖を欲するからであって、人間の本能としてごく自然なことなんです！

脳疲労を解消するには、瞑想がおすすめです！
瞑想をすることで、【脳をリラックス】することが出来て、自分の内側と向き合うことが出来ます！



いかがでしたか？


食べたことを責め、食欲を我慢できない自分に自信を失ってはいないでしょうか？
自分を責めることで、自信を失い、
さらに不安やイライラ、もやもやして
脳の消耗が進んでしまいます。
自分が出来ることを一つずつ増やしていって
心と体を満たしてあげましょう✨

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