不安による過食を改善する方法【食欲コントロール】

過食の原因はさまざまですが、
不安から過食してしまう方も多いのではないでしょうか？

わたし自身も、将来への不安
このままわたしは変われないのではないか、
友達が少ないわたしって…
というように、不安から過食することが多かったんです。



【なぜ不安だと過食に走るのか？】
食べることに集中することで
現実逃避が出来るから、手軽に一人でできる
食べることで発散しようとしているんです。


過食は悪いことではなく、ストレスから逃げるために守ってくれているだけです！

そもそも、過食＝悪というイメージは
手放してあげましょう✨



【不安による過食を改善する方法】

①不安なことを紙に書き出し、可視化してあげる

紙に書いてあげることで
自分を客観的に見ることができるようになります！

例👉将来が不安
👉何が不安なんだろう？
👉このまま一生一人かもしれない…

このように書き出すことで、漠然としていた不安が明確に分かるようになります！

そしてさらに、そうならないために
今から何ができるのかも書き出してあげましょう！

（例）

一生一人にならないために
●婚活アプリに登録してみよう！
●趣味を始めてみよう！
●自分磨きをしよう！

など、自分ができることを細かく書き出してあげます✨

気持ちがすっきりするのでおすすめです💡


②運動をしよう！
軽めの有酸素やストレッチがおすすめです✨
体を動かすことで、不安を落ち着かせる『セロトニン』というホルモンが作られます！

不安が強いときって、モヤモヤと頭の中で考えているとどんどん不安が強まったり、
そこまで気にしなくても良いことまで
不安になったりしがちです。


散歩をする時に、外の風を感じたり
ストレッチをする時に『体のこの部分が伸びているな✨』と
意識を向けるところを変えるだけで
不安な気持ちに100%意識が向かないようになります！



いかがでしたか？
不安な気持ちを持っていると不快ですよね😭
その不快を解消するために過食をしていたんだ💡とまずは自分の癖に気づくことが大切です！
お伝えした2つの方法、おすすめなので
ぜひ試してみてください☺️☘


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