2022年1月の記事一覧
ダイエット21日目 まとめ
夕食小松菜とかまぼこのおひたし、鶏の竜田揚げ、安納芋のバターあえ、生姜焼きを作った。
小松菜をゆですぎて、ちょっとべちゃっとなってしまった。
1月も今日でおわり。月に2キロほど体重がへればいいなという目標だったので、マイナス1.6キロは、まあまあか。微妙に達成できてないけど。
明日は写真を撮って、サイズ測定をする日だ。
うーん、あまり変わらないんだけどな……。
カロリーやや多め。昼のちゃ
ダイエット21日目 16時間断食 8日目 停滞中
前日比体重:77.4→77.6
体脂肪率:46.6%→ 46.1%
BMI:33.1→33.1
筋肉量:38.9→39.3
内臓脂肪:10.5→10.5 基礎代謝:1315→1328
カラダ年齢:55歳
1日目比較体重:79.2→77.6-1.6キロ
体脂肪率:46.8→46.1% -0.7%
お通じあり
睡眠時間4時間
朝食&昼食停滞している。なんかいろいろと。
体重もそうだけれど、
ダイエット20日目 まとめ
夕食&間食豚のすき焼きを作った。本当なら牛だけど、牛だと胸焼けする人がいるので、あえての豚。
でも牛、高くなったよね……。
カロリー少なく見えるけど、ちょっとよくわからない。お腹はそこまで空いていなかった。
運動&サプリかるくスクワットをした。サプリは飲み忘れている。
今日頑張ったこと、褒めてあげたいこと夫が仕事に行くというので、早起きしてお弁当を作った。
今日やり直せるならやってみるこ
ダイエット20日目 16時間断食7日目
前日比体重:77.3→77.4
体脂肪率:46.2%→46.6%
BMI:33→33.1
筋肉量:39.1→38.9
内臓脂肪:10.5→10.5 基礎代謝:1321→1315
カラダ年齢:55歳
1日目比較体重:79.2→77.3 -1.8キロ
体脂肪率:46.8→46.6% -0.2%
排便の有無13時
睡眠時間8時間
朝食&昼食朝はプロテイン豆乳割とMCTオイル。
昼は酵素玄米の
ダイエット 19日目 まとめ 16時間断食 オフ日はチートデイか
夕食&間食今日はまちに待ったオフ日。
私のやっている16時間断食は、正確には3勤1休ダイエットという流派で、野上浩一郎さんの【3ヶ月で自然に痩せていく仕組み】という本を参考にしている。
20年間痩せられなかった担当編集者も3勤1休ダイエットで5キロ減！(ダイヤモンド・オンライン) #Yahooニュース
https://news.yahoo.co.jp/articles/4eaef51a2d8d
ダイエット19日目 16時間断食 6日目 オフ日 減ったのは筋肉？
前日比体重:77.5→77.3
体脂肪率:46.2%→46.2%
BMI:33.1→33
筋肉量:39.2→39.1
内臓脂肪:10.5→10.5 基礎代謝:1325→1321
カラダ年齢:55歳
1日目比較体重:79.2→77.3 -1.9キロ
体脂肪率:46.8→46.2% -0.6%
排便の有無15時
睡眠時間8時間
朝食&昼食前日は結構食べていたが、体重は減っていた。
ただ気に
ダイエット 18日目 まとめ 生理前の誘惑
夕食&間食今日は冷やご飯がたくさんあったので、チャーハンと唐揚げ、サラダ、キャベツとベーコンの炒めものを作った。
自分の分はやや少なめにしたものの、少しボリューミーになってしまった。
実は生理が予定日よりも3日遅れている。そのストレスと、ホルモンバランスの乱れからか、やたら油っこいものや、甘いものが食べたくなってしまった。なかなかこの誘惑には勝てないけど、まあこんな日もあるか。しょうがない。
ダイエット18日目 16時間断食 5日目 食事時間以外のプロテインは？
前日比体重:77.6→77.5
体脂肪率:46%→46.2%
BMI:33.1→33.1
筋肉量:39.4→39.2
内臓脂肪:10.5→10.5 基礎代謝:1330→1325
カラダ年齢:55歳
1日目比較体重:79.2→77.5 -1.7キロ
体脂肪率:46.8→46.2% -0.6%
排便の有無13時
睡眠時間4時間
食事時間以外のプロテインは？昨日はカロリーが基礎代謝を下回ってし
ダイエット17日目 まとめ 小麦粉が合わない
夕食&間食安くなっていたスルメイカとキムチを炒めて、イカキムチに。シチューは家族に作ったごはん。私は少なめにした。
シチューが大好きだったのだけど、なんだか胸焼けがする。そういえば、パンを食べるとガスがやたら溜まったり、胸焼けがして調子が悪くなる。
小麦粉にアレルギーがあるか、調べていないのでわからない。ただ、体の反応としては、あまりよくないので、合わないんだなと思う。
人によっては、乳製品
ダイエット17日目 16時間断食4日目 空腹にも少し慣れ
前日比体重:77.6→77.6
体脂肪率:45.2%→46%
BMI:33.1→33.1
筋肉量:40→39.4
内臓脂肪:10.5→10.5 基礎代謝:1343→1330
カラダ年齢:55歳
1日目比較体重:79.2→77.6 -1.6キロ
体脂肪率:46.8→46% -0.8%
排便の有無10時半 13時
睡眠時間5時間
空腹にも慣れダイエット17日目、16時間断食4日目。
お腹は
ダイエット16日目 まとめ 体の声を聴く
夕食&間食今日もなんとか8時間の中で食事を終わらせられた。いかのバター炒め、サンドイッチは16時に。おでんの残りとサラダは19時に食べた。
とり南蛮カツはひと口サイズの小さなものを食べたが、すこし胸焼け。揚げ物は、体があまり求めてないのかも。
間食は、朝にアーモンド、15時にアイス半分。アイスは食べたかった。
カロリーやや高め。朝のオイル類、アーモンドは良質な脂質だが、揚げ物の脂質は控えたい
ダイエット 16日目 16時間断食 3日目 体調が良い気が
前日比体重:77.9→77.6
体脂肪率:45.7%→45.2%
BMI:33.3→33.1
筋肉量:39.8→40
内臓脂肪:10.5→10.5 基礎代謝:1341→1343
カラダ年齢:55歳
1日目比較体重:79.2→77.6 -1.6キロ
体脂肪率:46.8→45.2% -1.6%
排便の有無11時、13時
睡眠時間3時間40分
2週間で最低体重達成ダイエットを始めてから、この2
ダイエット15日目 まとめ ポジティブな目標を
夕食&間食昼から仕込んでいたおでんを食べた。思ったよりも、たくさん食べられなくなっていた。少しずつ、胃が小さくなっている気がする。他にはタコとわかめの酢の物、鶏レバーの炒めもの。
カロリー
12時～20時の中で、食事を終わらせることができた。1食だけ好きなものを食べて良い日だったので、カロリーが少し多め。脂質は意外にも低かった。
運動&サプリ今日は、運動はできなかった。
鉄剤 1 ビタミン
ダイエット 15日目 16時間断食2日目 オフ日
前日比体重:78.7→77.9
体脂肪率:45.7%→45.7%
BMI:33.6→33.3
筋肉量:40.2→39.8
内臓脂肪:11→10.5 基礎代謝:1355→1341
カラダ年齢:55歳
1日目比較体重:79.2→77.9 -1.3キロ
体脂肪率:46.8→45.7% -1.1%
むくみがとれた。16時間断食を取り入れてみたところ、むくみがスッキリ。2日目の今日も、比較的体調がいい