Life Style vol.1 Basking in the Sun 日向ぼっこ

みなさんこんにちは。Misaです。記事を読んでくださってありがとうございます。第2回目は私のライフスタイルの一部をお伝えします。
スキやコメントをいただけると嬉しいです。
English is the below each section.
Hello, I'm Misa. Thank you for reaching me. I am excited to share part of my lifestyle, which is basking in the sun for wellness.  

Introduction

少しここで自己紹介もさせていただきます。前回は私とヨガについてお話ししましたが、私は看護師でもあります。これまで、自分の病気やさまざまな患者さんにお会いした経験を通して、健康の大切さを実感しています。10年以上、自分の健康について試行錯誤しながら実践してきましたし、助けが必要な人のサポートをするためには自分自身が十分にチャージされていることが必要だと思っています。

今のあなたのチャージはどれくらいでしょうか。まずは自分自身がどれくらい充電されているかを知ることが大切です。

今回のテーマは「日向ぼっこ」。これは私がルーティーンとして行なっているチャージ方法の１つです。

日光に当たるとシミが出来たり皮膚がんのリスクになるからよくないと思っている人が多くいますが、ほど良い日光を浴びることで良い効果があります。（私の場合は最近浴びすぎてしまっているので、気をつけます。あ、毎年そうですよね　笑）

Allow me to share a bit about myself. In addition to being passionate about yoga, I am also a nurse. Through my personal health journey and experiences caring for diverse patients, I have come to realise the utmost importance of well-being. Over the past 10 years, I have embarked on a journey of self-discovery, experimenting with different approaches to enhance my own health. I firmly believe that in order to provide effective support to those in need, it is essential to prioritise our own well-being and ensure we are fully charged.

How charged are you at the moment?
I would like to know how charged you are first.

The topic for this conversation is "Basking in the sun." This is one of the methods I incorporate into my routine to recharge. Many people believe that exposing oneself to sunlight can cause skin damage, such as sunspots and increase the risk of skin cancer, so they tend to avoid it. However, moderate exposure to sunlight can have positive effects. (In my case, I have been getting too much sun lately, so I need to be careful, haha. Oh, that happens every year, right? Lol)

5 Benefits of Basking in the Sun                                

それでは具体的にどのような良い効果があるか紹介しますね
日光浴をすると主にセロトニンとビタミンDが生成されます。

これらが身体的にも精神的にもとても良い効果をもたらします。今回は主に5つ取り上げてみました。

1. 免疫が上がる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンDには、免疫力を向上させる効果があります。それだけでなく、ビタミンDはカルシウムの吸収を良くする働きがあるため、骨や歯を強くする効果が期待できます。

2. 睡眠の質が向上する　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　セロトニンは午後にメラトニンという別のホルモンに変わり、これが睡眠の質に深く関わっています。夜眠くなるのはメラトニンが増えることによる影響です。　　　　　　　

3. うつやメンタルヘルスに良い効果がある　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスを感じやすくなるのは、セロトニン不足が原因です。また、ビタミンDはうつやメンタルヘルスに良い効果があると研究によって明らかになっています。

4. 脳に良い　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日光によって生成されるビタミンDは脳機能を正常に保つ働きがあります。研究によると年齢とともにビタミンDの摂取レベルが低下すると、認知を司る機能が低下することがわかっています。一方で、ビタミンDの摂取が正常な方は低い人と比べて、認知機能の低下リスクが半減したという結果もでました。

5. 体内時計を整える　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日光には体内時計をリセットする効果があります。体内時計は約25時間と言われており、日光を浴びる時間が十分でないと、地球の時点周期と体内時計がズレてしまいます。

Now, let me introduce the specific benefits of sunbathing. When you bask in the sun, it primarily stimulates the production of SEROTONIN and VITAMIN D.

These have very positive effects, both physically and mentally. This time, I will focus on five main benefits.

1. Boosts immune system:                                                                          Basking in the sun helps generate vitamin D, which is known to enhance immune function. Vitamin D also aids in the absorption of calcium, promoting strong bones and teeth.

2. Improves sleep quality:                                                                              Serotonin, which converts to another hormone called melatonin in the afternoon, plays a significant role in regulating sleep quality. Increased levels of melatonin contribute to feeling sleepy at night.

3. Benefits of mental health:                                                                          Serotonin deficiency can lead to increased susceptibility to stress. Additionally, research has shown that vitamin D has positive effects on mental health.

4. Benefits the brain:                                                                                             Vitamin D produced through sunlight exposure helps maintain proper brain function. Studies have indicated that lower levels of vitamin D intake with age are associated with decreased cognitive function, while adequate vitamin D intake reduces the risk of cognitive decline.

5. Regulates the circadian rhythm:                                                                 Sunlight has the ability to reset the body's internal clock. The internal clock operates on a cycle of approximately 25 hours, and insufficient exposure to sunlight can disrupt the synchronisation between the internal clock and the Earth's time cycle.

It is important to note that while moderate sun exposure can provide these benefits, excessive or unprotected exposure can still pose risks to the skin. It is always advisable to practice sun safety and take necessary precautions such as wearing sunscreen and limiting exposure during peak sun hours.

My Routine

私は寝るときにカーテンを開けて寝ます(ちょっと変かも)。レースカーテンは閉めているので、ご近所さんに見られていないはず 笑。そうすると、朝日とともに体が自然と起きます。これがとっても気持ちが良い。普段アラームは使わず、これが私にとって自然のアラームです。直接日光が差し込んで来なくても、明るくなると自然に起きるものです。

朝は雨でない限り、外に出て最低でも10分は空の下で瞑想の時間を楽しみます。曇りの日はどうしても光の量が少なくなりますが、それでも1時間以上屋外で過ごすと、セロトニン分泌に有効と言われています。

また、バスや車を使用せずに、あえて徒歩や自転車で移動するように心がけています。新鮮な空気が自然と深い呼吸を招いてくれるので、それもメリットだと思っています。

自分自身のパラメータを敏感にして、チャージが必要だなっと思ったら、無理せず日向ぼっこの時間を楽しんでみてください。

看護師として夜勤で働いていたときは、最低でも17時間は日光を浴びる時間が失われてしまっていたので、夜勤前に普段より多く日光を浴びてチャージしていました。セロトニンがメラトニンになって、夜勤中とーっても眠くなっていましたけど、、笑　そのお陰もあって、体内のリズムは不規則な生活でも常に安定していました。

様々なストレスが多くある現代社会で生き抜くためには、自分自身のパラメーターを常に意識して、必要なときにはチャージをすることが大切です。チャージ方法を様々ありますが、今回は日向ぼっこに焦点を当ててみました。

ぜひ、参考にして日常に取り入れてみてください。
今後は他のチャージ方法もお伝えしていく予定です。

お楽しみに。

I sleep with my curtains open, which may seem a bit unusual. However, I have lace curtains that provide privacy, so I am not worried about being seen by neighbours hehe. This allows the morning sunlight to wake me up naturally, and it feels incredibly refreshing. I do not rely on alarms and instead, let the natural light serve as my wake-up call. Even if direct sunlight does not reach my room, the gradual brightening of the day naturally rouses me from sleep.

In the morning, unless it's raining, I make it a point to spend at least 10 minutes outside under the open sky, enjoying a meditation session. Even on cloudy days when the light might be dimmer, spending over an hour outdoors is said to be beneficial for serotonin secretion.

I consciously try to incorporate walking or cycling into my daily routine instead of relying on buses or cars. This not only reduces my carbon footprint but also exposes me to fresh air, encouraging deep breaths. I believe it's another advantage as it promotes a sense of well-being.

When I used to work night shifts as a nurse, I would often miss out on around 17 hours of sunlight exposure. To compensate for that, I made sure to spend more time in the sun before starting my night shifts to recharge. The serotonin would transform into melatonin, making me extremely sleepy during the night shift, haha, but it helped maintain a stable rhythm within my body despite the irregular schedule.

I encourage you to listen to your own body, and when you feel the need for a recharge, try to enjoy some sunbathing time without overexerting yourself.
In our modern society filled with various stresses, it is important always to be mindful of our own well-being and recharge when necessary. There are different methods to recharge, and in this instance, I focused on basking in the sun.

Please consider incorporating these practices into your daily life. I plan to share other methods of recharging in the future as well.

Stay tuned and enjoy the journey!

Om Shanti

Misa

参考・引用文献
Works Cited

1. Sadag.org. "What Are the Benefits of Sunlight?" South African Depression and Anxiety Group, www.sadag.org/images/pdf/What-Are-the-Benefits-of-Sunlight.pdf.

2. Grandner, Michael A., et al. "Sleep Disturbance, Sleep Duration, and Mortality: A Prospective Study of 113 138 US Adults." American Journal of Epidemiology, vol. 173, no. 9, 2011, pp. 1032-1038. PubMed Central (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/.

3. Littlejohns, Thomas J., et al. "Vitamin D and the Risk of Dementia and Alzheimer's Disease." Neurology, vol. 83, no. 10, 2014, pp. 920-928. PubMed Central (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4053858/#:~:text=Cognitive decline and dementia are,although their causes remain unclear.&text=Vitamin D may help to,%2C and β-amyloid clearance.