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2020年11月の記事一覧
世界一豪華な刑務所にみる性悪説
NHKオンデマンドで、ＢＳ世界のドキュメンタリー番組「世界一豪華な刑務所の内側（Ｔｈｅ Ｗｏｒｌｄ‘ｓ Ｍｏｓｔ Ｌｕｘｕｒｉｏｕｓ Ｐｒｉｓｏｎ／イギリス ２０２０年）」を見ました。
バス、トイレ付きの個室、板金や溶接の技術を学び自動車整備士の資格が取れる職業訓練プログラム、恋人とセックスができる小部屋、家族と時間を過ごすことができる宿泊施設、最先端の設備を備えた歯科クリニック、自作の音楽を収
心に感謝して自分を褒める
みなさまは、自分を褒めているでしょうか。
心に感謝しているでしょうか。
呼吸瞑想では、気づくことが大切です。心はフラフラします。ざわざわします。心のおしゃべりはいつも始まります。呼吸瞑想では、心のおしゃべりが始まったら、気づいて、再び呼吸に戻していきます。
気づくことができたら、自分を褒めてあげましょう。
「よく気づくことができたね。」
気づくことができた心に感謝しましょう。
「気づいて
気付いたら戻す 呼吸瞑想
みなさまは、今に気付いているでしょうか〜
今日は呼吸瞑想です。
先週はボディスキャン を通じて、体の状態に気づくワークをしました。 心では何を感じてるか。どんな気持ちか。自分の周囲はどんな状態か。
体の状態、心の状態、周囲の状態に気付いていることがマインドフルネスです。気付くためには、自分の注意の力が必要です。呼吸瞑想では注意力を培っっていくことができます。呼吸に注意を向けて、注意が逸れたら
目覚めのマインドフルネス Breathing Space
体の感覚で、違和感や不調な部分があれば、その感覚をありのままに受け入れ、その部分に呼吸を届けていきましょう。しっかりと注意を向けた箇所に呼吸を届けていくことは、コーピングの一つになってきます。これは、BreathingSpace(ブリージングスペース)と呼ばれるトレーニング方法です。呼吸を届けていくと、違和感、不快な部分が反応し、体は喜んでくれるでしょう。緩む感覚や温かくなる感覚、緊張が解ける感覚 もっとみる
目覚めのマインドフルネス BreathingSpace
もしも、右足小指から出血していたらどうしますか〜
右足小指が出血したら今週は、ボディスキャン を通じて、気づき、認め、受け入れるというプロセスを学んできました。月曜日には、右足小指をベランダの窓に当てた時の痛みに対してどう向き合うかをお伝えしました。
もしも、その時、打ち所が悪くベランダ角に当たって、右足小指から出血してしまったら、どうするでしょうか。痛みを感じながらも、バンドエイドを貼ったり
目覚めのマインドフルネス 全てを受け入れてあげるから
何を感じてもいいんだよ。
どんな感覚があってもいいんだよ。
どんな気持ちになってもいいんだよ。
全てを受け入れてあげるから。
気づき、認め、受け入れていく。
あなたは、自分の体の味方として存在しているでしょうか。
体が教えてくれるメッセージをしっかりと受け取れているでしょうか。体のメッセージを無視することなく、ありのままに感じることができているでしょうか。
今日は、顔のボディスキャンです
目覚めのマインドフルネス 好きになる必要はありません
自分を受け入れてますか。
相手を受け入れてますか。
自分を認める私たちは時々、自分のことが嫌になってしまったり、自分を責めてしまう時があります。自分らしく生きようと思う時、自分のことを受け入れることが大切です。もしも、自分のことを好きになることが難しいようならば、無理に好きになる必要はありません。自分の存在を認め、自分自身を認めていきましょう。
全部今の自分自分が今感じていること、考えているこ
目覚めのマインドフルネス 足の小指をぶつけた時の対処法
先日、ベランダに干してある洗濯物を取り込もうと思って、ベランダの窓を開けた時のこと。
がこん！
思い切り右足の小指をベランダの窓にぶつけました。とても痛いやつです。
あ、いたっ！
やっちゃった！
なんでぶつけるかな〜
一瞬にして様々な感情が心の中を去来します。
その感情が湧き起こるのを傍目に、すかさずぶつけた小指に注意を向けます。ぶつけた衝撃に対して、びっくりしたり、情けなかったり、痛