Misaki

女性向けパーソナルトレーナー。女性を綺麗に輝かせたい！ 筋トレは・美容・旅行が趣味です…

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女性向けパーソナルトレーナー。女性を綺麗に輝かせたい！ 筋トレは・美容・旅行が趣味です。 2年ほど食事管理とボディメイクに力を注いだ結果、トレーナーになりました。 自己の経験を元に皆さんにダイエットやボディメイクの楽しさを伝えていけるような記事を書ければと思います！

伝えたいこと。

私は自分の経験から、健康的な美を伝えられるパーソナルトレーナーを目指しています。お客様と共に「痩せ」に執着をしない美を追求していきたいです。 体重という数字に囚われてほしくない。 多くの人は体重に執着していると思います。 SNSを続けていて見えた世界。 それは、ダイエットしている人の多くは数値ばかり意識しているということ。 特にもう十分痩せているのに、もっと痩せたいという人が多いと感じています。 私の過去私も過去にダイエットとリバウンドの経験をしました。 一度痩せたら太

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    • 体脂肪を燃やす！運動法

      ダイエットをされている皆さん、有酸素運動をされている人が多いのではないでしょうか？ 筋トレは続かないけど、有酸素運動でランニングしているよ！という人をよく見かけます。 なんとなく、痩せる＝有酸素運動（特にジョギング、ランニング）というイメージがついていますよね？ 果たして、本当に走れば走るほど脂肪は燃焼していくのでしょうか？ 今回は、Twitterで呟いて反応が多かった有酸素運動法についてお伝えします。「毎日走る、とにかくランニングする」という方法ではありません。走るより

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      • 1日に必要な量摂れていますか？

        あなたは1日に必要な食事量をご存じでしょうか？ 既にご存知な人も意識されていますか？ 今回は糖質・たんぱく質・野菜の必要量と、目安になる量り方をお伝えします。 グラム計算がややこしくてわからない人や、いちいちグラム数を量れないという方におすすめの量り方になります。 糖質の目安量総エネルギーの50～60％になります。下限は40％です。 例えば、身長160cm、体重50kgの人の1日の推定必要エネルギー量は1700kcal/日です。その内の糖質は170g～255g/日必要と

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        • 糖質は運動の味方♪

          ダイエットやボディメイクをしていると、必ず食事の問題が出ますよね。そこで話題に出やすいのが糖質です。いわゆる炭水化物ですが、皆さんきちんと摂っていますか？ エネルギーとなる糖質、タンパク質、脂質は体にとって必須になります！ 今回は、糖質の種類や摂るタイミング、推奨摂取量をお伝えしようと思います。これらがわかると効率よく体を鍛えることができますよ！ 炭水化物とは？炭水化物とは、糖質と食物繊維になります。 栄養成分を見ると、糖質●g、食物繊維●gと記載されています。糖質＋食

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        伝えたいこと。

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          宅トレで使える道具

          前回、宅トレの記事を記載しました。それに関連して、宅トレを極めている貴方に！宅トレに使える道具をご紹介したいと思います。 宅トレで自重トレーニングに慣れてくると、どうしても筋肉がつきにくくなってきます。負荷をかけるためにも、ちょっとした道具があると非常に効果があります！ 私の使用している道具中心にご紹介します。 ①エクササイズバンドこれのエクササイズバンドセットは1つ持っていると、どこの部位にも効かせられます！お尻、背中、肩、腕…全身に使うことができるのでとても便利です

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          宅トレで使える道具

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          自宅トレーニングで鍛える方法

          前回の「効率のよい筋肉のつけ方」に関連して、今回は自宅トレーニング（通称：宅トレ）で筋肉をつける方法をご紹介します！ コロナの自粛期間中に、自宅で筋トレを行っていた人も多いのではないでしょうか？ 私もほぼ毎日、宅トレをしていました。自己の経験からお伝えできるのは、自宅トレーニングでも筋肉はつきます！ということです。 上記の写真は、私の3か月間の変化になります。お尻が大きくなり、背中全体がスッキリしてくびれが出ていますね！ 4月～6月の間は自粛期間ということでジムに行ってい

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          自宅トレーニングで鍛える方法

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          効率の良い筋肉のつけ方

          今回は「効率よく筋肉をつけるためにはどうすれば良いの？」と悩んでいる人に向けての記事です。 これ、私自身すごく悩みました！気合いを入れて筋トレ始めても、全然筋肉がついている感じがしなかったんです…。 やってもやっても実感が湧かないとモチベーション維持も辛いものです。 ただ闇雲に筋トレをしても筋肉は上手くつきません！やり始めこそ、効率よくトレーニングしましょう。 ・筋トレを始めようと思っている人 ・筋トレを始めたけど不安な人 ・筋肉がついている実感がない人 これから説明す

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          効率の良い筋肉のつけ方

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          「食事に気を付ける」って、何から始めれば良いの？

          こんにちは、Misakiです。記事を読んでいただきありがとうございます！ 食事内容についての記事を読んで下さった人から「内容が難しい」や「結局何から始めると良いのかわからない」等の意見をいただきました。 食事を気を付けるに当たり、ポイントをお伝えできればと思います。（今回も長くなってしまい、わかりにくかったらすみません。） 前回の食事内容の記事では、ダイエットとボディメイク観点で「糖質制限」と「脂質制限」を紹介しました。 今回は、糖質制限と脂質制限を意識せずに、フラット

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          「食事に気を付ける」って、何から始めれば良いの？

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          飽きないプロテインの使い方！

          食事の記事にて、たんぱく質が大事だよ！とお伝えしました。 しかし、実際に体重の1.5倍のプロテインを摂るのって難しいですよね。毎食肉や魚を食べるのって厳しいかと思います。（金銭面的にも厳しいですよね…。） そこで、皆さんプロテインを飲んで補っているのではないでしょうか？ ダイエット中でも飲める甘いご褒美ドリンクですよね！各社いろんな味が出ていて、TVでも取り上げられる機会も増えています。 プロテインの種類プロテインには、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイ

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          飽きないプロテインの使い方！

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          有酸素運動と無酸素運動の効果

          運動はダイエットやボディメイクに欠かせません。 食事も見直して、「さて、運動しよう！」と意気込んで始める人も多いと思います。そんな時に「有酸素運動と無酸素運動どちらを重点的に行っていけば良いのかわからない」という疑問が湧きませんか？ 私も始めはどちらが良いのかわからず、闇雲に運動していました。 有酸素運動と無酸素運動について少しでも参考になれば幸いです。 ※ちなみに食事内容が悪いと運動しても効果はほぼないでしょう。 食事8割：運動2割 という位に食事は大事です。頑張って

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          有酸素運動と無酸素運動の効果

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          糖質制限？脂質制限？どちらが良いの？！

          前回の記事にて、食事管理の方法についてお伝えしました。今回は、肝心な食事内容についてお伝えしようと思います。 正直なところ、食事内容については自分に合う方法を選ぶことが1番良いのかな、と個人的に思います。 食事内容は、考えれば考えるほど難しいです！急に食事を変えるのも難しいと思います。徐々に試行錯誤して自分に合う選択をすると、ストレスフリーになります。 目的を考えるこれは食事管理と同様です。まずは、自分がどうしたいのか考えることから始めなければ、食事内容やメニューも決め

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          糖質制限？脂質制限？どちらが良いの？！

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          食事管理で目指せ！健康痩せ★

          今回の内容は食事管理になります。「食事管理？面倒だなぁ」と思われる人も多いかと思います！ あなたは昨日食べた食事を思い出せますか？昨日は思い出せたとしても、1週間分の食事を思い出せますか？ 食事管理をすることによって、1日単位ではなく、1週間単位、1か月単位…と体重の増減が起きた時、何が原因か突き止めることが出来るのです！ ダイエットをしていて食べていないはずなのに、なかなか減らない体重に悩んでいませんか？こんな時、食事を見直してみると、意外とカロリー摂取していることに気

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          初めまして。みさきと申します。 私のことについて紹介させてください。 プロフィール名前　みさき 年齢　27歳 職業　営業（IT企業） 趣味　ボディメイク、美容、旅行、写真撮影 体系　161cm/49～50kg/19～20％（BMI 19.1） 目標　洋服を着たときに、綺麗な身体のラインを作り上げること！ ボディメイク等の記事を書くに当たり、体型も正直に出してます。笑 3月時点でIndodyで測った数値です。BMIが19なので標準の部類に入ります。 元々47kg位で夏にな

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