身体をつくろう！🙏🧠
トレーニング効率をあげよう🌈
ゆっくりから速く動かす
体験
1.ダンベルかオモリになるものを頭の上に持ち上げます。
2.腕を曲げて頭の目の前に移動させましょう。
この動作を3回ほど、ゆっくり力まないよう楽に動かしたら、徐々にスピードを上げていきます。
最大限のスピードで反復しましょう。
小さな可動域ではなく、
力まず、楽に動かすことのできる範囲で反復します。
リズムを取りながら、オモリができる限り離れないよう寄り添うと、重さを感じるポイントがみえてきます。
重さを感じる瞬間は一点ということが感じられます。
この手順をもとに全ての部位トレーニングを構築していきます。
力まない練習
落下する物に反応するように身体を回復させていきます。
力むには原因があります。
自分では力んでいるつもりはないでしょう。
しかし、脳が筋肉を緩ませることを忘れているのです。
ということは、寝ている時も
筋肉を緊張させ続けているということです。
緊張したままの身体では、睡眠を取ろうが回復しません。
これが重なると、怪我や慢性的な疲労につながります。
力が抜ければ地面に立てる
電車で吊り革に頼って立ってられないのは
力みによってバランスを取ろうとすることが
原因だと考えます。
吊り革を掴むと、上半身に力みが生まれ、重心が上がります。
身体の重心は筋肉の緊張がある場所に移動していきます。
例えば、あがり症の人は上半身に力が入り緊張し、
重心が上がることによって、喉が詰まり、呼吸が浅くなり、肩が上がります。
揺れなどからバランスを保ってくれるのは
自分で行う意識ではなく、身体の反応です。
力を抜いて、揺れに対して身構えることを辞めると、身体が揺れに対して反応するようになります。
力まずに動かす
力と力みは別物です。
力めば力が出る。のではなく
重さ(負荷)に対して動作をしようとする。と力が出ます。
壁を押す際に、筋肉に力を入れて押しますか？
必要なことは壁を押そうとすることです。
いかに楽に押せるのか。
押し相撲の経験がある方は理解がしやすい。
力は力みではなく、動きの先にある物です。
筋が働くためには
筋を鍛えると言っても、筋が適切に働き、最大の負荷を受けられなければ発達のスピードは遅いでしょう。
100kgのバーベルを扱えば、常に100kgの負荷が対象部位に乗るというわけではありません。
では、負荷とは何でしょうか。
人間は重力によって垂直に負荷を受け続けています。
人間はこの重力負荷を利用して地上で動作をします。
鳥は風を、魚は水を動力にします。
地上生物は重力です。
骨格というテコを使用してトレーニングをします。
この負荷は骨の傾きに応じて変化します。
上腕二頭筋で考えてみると
バーベルカールで肘関節が90度屈曲している時は
100%の負荷が前腕にかかるため、そこに付着する上腕二頭筋は100%の仕事をします。
逆に
90度から挙上していくと、
前腕にかかる負荷が減少していくため、
二頭筋にかかる負荷量も変化していきます。
このような原理を抑えて、どのようにしたら
対象筋にかかる刺激が100%に近くなるのかを
考えていくと効率的な種目に厳選されます。
筋力が働く方向は常に一定であるので
伸ばしながら力を入れる必要はありません。
むしろそのようにすると速度が落ちてしまい、
トレーニングの強度も落ちます。
対象となる筋(鍛えたい筋肉)が活動しづらい可動範囲での反復トレーニングは
腱や対象筋以外への負担になります。
適切な角度で負荷を受けられるようにしていきましょう。
呼吸は負荷の有無によって決まる
呼吸のタイミングとは、
負荷が乗る時に勝手に止まり、
負荷が抜ける時に勝手に抜けます。
負荷の有無は、骨格の傾きです。
骨の傾きに応じて筋を緊張させるので
呼吸とはすなわち、骨格の傾きに応じて変化します、
呼吸が止まることによって血圧が上がり、血管に適切な圧力が加わります。
それによって筋が負荷に対して反発できるのです。
力みの多いトレーニング動作をすると
負荷を適切に受けられないために自然な呼吸が乱れ、氣持ちが悪くなります。
初心者は重さを持つことから始めるのではなく
楽に動ける可動域を広げることをお勧めします。
筋トレにおいて、
動作への恐怖心を取り除くことが一番重要であり、
力みを除き、本来の出力と身体の反応を利用して
最大限トレーニングを楽しんでください。
以上を踏まえれば、誰でもトレーニングが効率的になり身体的我慢という苦痛より、
快楽に近い筋への刺激を味わいながら
トレーニングを楽しめるようになります🤝
パーソナルの依頼
対応施設
①国分寺市 パーソナルジム
一対一での指導にご活用ください。
プライベートになるため、お約束時に住所をお送りします。
②東銀座 アウンズジム
総合ジムになります。
本格的に身体を変化させるためにご活用ください。
③四ツ谷 プライベートジム
④八王子 シャイニージム
②③④の施設は別途施設料を頂戴します。
ご自宅への訪問も可能です。
ご相談ください。
・自体重でのエクササイズ、コンディショニング
セミナー
プラン
料金はお問い合わせください。
時間: 60〜90分
女性限定
※セラピストは女性です。
①クレイセラピー
汚染のない土を使用した究極のデトックス
②骨コンディショニング
骨を調節して、歪みを整えます。
ご相談ください。
指導内容
骨、筋を最大限成長させるコンディショニング、トレーニング
身体の在り方、骨格筋の使い方・握り・体幹内操作・肩甲骨操作・胸郭操作・骨盤操作
生活の中で疲れない身体作りをします。
立ち方、座り方、立ち上がり方、持ち上げ方、持ち方、振る舞い方
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きっとフィットネスを広めれば、一人一人が変われますね。今後も精進します！！