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朝（7:30） ヨーグルト（280） コンソメスープ（50） 牛乳（280） 合計:610kcal 昼（13:0…
朝（7:50） ご飯（200） 味噌汁（50） 海苔（10） ピーマン佃煮（30） 合計:290kcal 昼…
朝（6:50） ご飯（250） 味噌汁（50） 野沢菜漬け（30） 高野豆腐（50） 合計:380kcal …
朝（7:30） ご飯（300） ぶりのてりやき（250） 卵焼き（50） 合計:600kcal 昼（11:50） …
朝（7:50） ご飯（250） 味噌汁（50） キノコとさつま揚げの煮物（70） 柴漬け（10） 合…
朝（8:00） パン（400） 昼（11:30） パン（900） 夜（17:50） ひじきご飯（400） 天ぷ…
朝（8:00） パン（390） パン（150） ヨーグルト（80） 合計:620kcal 昼（12:30） 唐揚げ（250） 寿司（450） 合計:700kcal 間食（15:30） ドーナツ（350） 夜（18:30） ビール（500） 唐揚げ（250） 赤魚煮付け（100） 豆（100） 合計:950kcal 活動 ロングブレス3セット プランク3セット ランジ3セット 体重:72.5kg 体脂肪率:19.0% お呼ばれすると
朝（7:50） 味噌汁（50） ご飯（300） 煮卵（100） 高菜炒め（50） 合計:500kcal 昼（13…
朝（7:30） ウインナー（160） 牛乳（160） 合計:320kcal 昼（12:00） ソーメン（250） …
朝（6:50） ご飯（100） 味噌汁（100） たくあん（10） 合計:210kcal 昼（11:45） シー…
朝（7:30） 味噌汁（50） ヨーグルト（70） 納豆（90） ウインナー（80） 合計:290kcal …
朝（7:30） ヨーグルト（70） 味噌汁（70） 納豆（90） 牛乳（140） 合計:370kcal 昼（1…
朝（7:50） 牛乳（135） ご飯（200） 味噌汁（50） 肉団子（100） きんぴらごぼう（50） …
朝（6:50） ご飯（250） 明太子（20） 味噌汁（50） きゅうり（20） 合計:340kcal 昼（13:30） ご飯（200） 白身魚塩焼き（100） 豚キムチ（350） チーズ（50） 豆腐（50） 合計:750kcal 間食 お菓子（300） 夜 無し 全合計:1390kcal 体重:71.5kg 体脂肪率:18.1% 活動 ウォーキング（30分） スクワット2セット ロングブレス3セット プランク3セット サイ
