自分のHRV（心拍変動）を計測して自律神経を整える参考に
最近、自分のHRV（心拍変動）を計測しております。
数値の変動が自分の不調の感覚とちょうど一致しているなと感じています。
数値の低い間は、なんか調子悪いなとか、活力がないなぁ、休みたいなと感じていました。
HRV（心拍変動）は、心臓の拍動間隔の変動を測定した値で、自律神経のバランスを示す指標として活用できるとのこと。
健康状態やストレスレベルを把握するための指標にもなるとのことです。
高いHRVは、副交感神経が優位な状態で、心身がリラックスしており、ストレスに対して強い状態を示しているとのことです。
一方で、低いHRVは、ストレスが多く、自律神経のバランスが崩れている状態を示しているとのことです。
私は、11月3日くらいからHRVが低下して、11月13日なってやっと回復してきました。
低下した原因は、
・運動のし過ぎによる疲労？
・運動のし過ぎによる疲労があると感じ運動を止めてしまったこと？
・仕事の負荷がやや高まった？
・平均気温（11/1：15℃ 11/8：8℃ 11/13：14℃）と相関している気も？
などと推測しています。
数値が低い間は、ほとんど運動をしておらず、やる気が出てきて少しづつ運動を再開したらまた上がってきました。
ちなみに、測定は「ガーミンのGPSランニングウォッチ」でしております。
私のHRVのベースラインは「29-41」で、どうやら平均より低いようです。
睡眠の質や、呼吸法、仕事のストレス、運動のし過ぎなどを意識して改善できればと思います。
引き続き、HRV（心拍変動）を計測して、気づいたことを書いてみたいと思います。
補足）その他の心拍変動が測定できるスマートウオッチ
（私調べ）
・ Fitbit（Google Pixel Watchも）…スマホでFitbitのアプリを開き、[今日] タブで [健康指標]を見ると、「心拍変動」がありました。一週間ごとの夜間の心拍変動の平均が見られます。
・Apple Watch…「Stress Watch」というアプリをダウンロードすると測定できるようです。