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スポーツ指導者のためのトレーニングマガジン！野球・サッカー・バスケの現場で活躍するトレーナー（理学療法士・柔道整復師）が、各競技に特化した「怪我予防のためのストレッチやトレーニン…

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#パフォーマンスアップ

効果的な背中トレーニングをする為のウォーミングアップ

今回の記事は背中のトレーニングが上手くいかない原因とそれの改善エクササイズについて書いていきたいと思います。前回の「大胸筋が発達しない原因を改善しよう」の冒頭でもお話しした通り。トレーニングが上手く行かない原因やトレーニング動作のエラーはアライメント不良や機能不全が原因でフォームの乱れを作ってしまうことが多いです。この記事では背中の代表的なトレーニングである・ラットプルダウン・ワンハンドロウこの２つを例に挙げて説明していきたいと思います。〜ラットプル

大胸筋が発達しない原因を改善しよう

最近では至る所にフィットネスジムがあり、健康のために体を動かしたりボディメイクや競技力向上の為に筋トレをする人が増えてきているように感じます。とても素晴らしいことですね！僕自身もボディメイクのために筋トレをしていて、ボディコンテストなどにもちょこちょこ出場していて筋トレは大好きです。そんな筋トレ大好きな僕ですが、最近よくこんな質問を受けます「胸のトレーニングしてて肩が痛くなる」「ベンチプレスが胸に効かない」などなど大胸筋のトレーニングが上手くいかない人が多

腹筋の正しいやり方

トレーニングを継続しようとしても痛みや不調が原因で諦めてしまったことはありませんか？トレーニングによって痛みが出てしまうというお話はよくお聞きします。気合いを入れてトレーニングを始めてうまく継続できていたけど腰や肩が痛くなってしまいトレーニングをやめてしまった方も少なく無いと思います。せっかくやる気になって楽しく継続的に続けられていたのに痛みが原因で諦めなければいけないなんて、とても残念なことですよね。そんな残念な思いをしないで済むように今回のnoteはト

プロテインのベストな取り方

今ではコンビニやスーパーなど至るとことで手に入るようになったプロテイン。一回は飲んだことのある方が多いと思います。そんなどこでも手に入るプロテインですが取るタイミングや種類、量に悩んだことはありませんか？トレーニングの後にプロテインを飲むと言うのは一般的によく知られていますがトレーニングを普段しない人も飲んだほうがいいのか、そしてその摂取するタイミングはいつが良いのか。今回の記事ではそんなプロテインに対する疑問にお答えします！【プロテインってそもそも何？】

トレーニングの原則

今回は前回のトレーニングの原理の記事に続きトレーニングの原則についてお話しさせていただきます！前回の記事を見ていただいた方はお分かりかと思いますがトレーニングの成果を効果的に出していくためにはトレーニングの原理原則に従ってトレーニングメニューを考案、プラグラミングしていく必要があります。効果的にトレーニングを進めていく為の原理原則は全部で9つあります。【トレーニングの原理】・過負荷の原理・特異性の原理・可逆性の原理【トレーニングの原則】・全面性の

トレーニングの原理

今回の記事はトレーニングの原理ついてお話しさせていただきます！トレーニングの原理をこの記事で学んでいきましょう！トレーニングのプログラムを組むためにはトレーニングの”原理”と”原則”というものが存在し、それを理解する必要があります。トレーニングをする人であれば誰しもが心得ていた方がいいトレーニングの原理原則。今回はトレーニングの原理について書いていきます。知らない人は今回しっかり理解し、トレーニングのメニューや内容のプログラミングの際に意識してみてください。

ミネラルの働き

前回の記事は微細栄養素のビタミンについて書かせていただきました！今回はもう１つの微細栄養素であるミネラルについて記事を書いていきたいと思います！ミネラルという言葉自体は聞いたことがあってもミネラルが具体的にどんな物の事を言い、どんな役割があるか知っている人はそう多くないと思います。今回はミネラルの役割や働きについて触れていきます。ミネラルには多くの種類がありますが人体に必要な必須ミネラルは16個と言われています。その16個のミネラルは”主要ミネラル”と”

ビタミンの働きと必要量

前回までの3つの記事は三大栄養素について書かせて頂きました。今回はもう少し栄養素を細かくした”微細栄養素”のうちのビタミンについてお話ししたいと思います。微細栄養素とは？そもそも微細栄養素ってなに？とお思いの方もいるかと思います。微細栄養素とは簡単に言うとビタミンとミネラルのことです！このビタミンとミネラルも人間の体にとってとても大切で欠かせないものになります。炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルを総称して”五大栄養素”と言われるほど重要なものになり

回旋と骨盤の関係

身体を回転させる回旋動作は野球でのバッティングやピッチング、ゴルフでのスイング、テニスでのサーブやスマッシュなど上半身を使った動きを伴うスポーツには重要な動作になるのはイメージしやすいかと思います。またサッカーやバスケットボールでの切り返しなどでも回旋動作は用いられ、あらゆるスポーツにおいて欠かせない動作になります。フィットネスクラブの利用者の中にはゴルフやテニスを楽しまれている方が多く、トレーニングの目標としてスイングを安定させたいということを耳にする機会は多くあり

意外と知られていない脂質の役割と摂取量

過去のnoteで糖質（炭水化物）とタンパク質について書かせていただきました。今回はもう１つの3大栄養素である”脂質”について書かせていただきます。糖質やタンパク質は効果や役割が知られていることの多い栄養素ですが脂質はどうでしょうか？意外と知られていないことが多いように感じます。この記事では脂質の種類や働き、どのくらい摂取すればいいかなどを解説していきたいと思います。脂質とは脂質と聞くと頭に思い浮かぶものはなんでしょうか？多くの人が”あぶら”と答えると思い

身体に大切なタンパク質の必要量・摂取タイミング

前回の記事では炭水化物の摂取に関して記述させていただきました。今回はタンパク質の摂取量、摂取タイミングなどタンパク質についてお話しさせていただきます。タンパク質とアミノ酸の違いアミノ酸がたくさん（50個以上）繋がったものをタンパク質と呼びます。タンパク質とアミノ酸どちらもよく耳にすると思いますがタンパク質として摂取したものが消化され1個まで細かくなったものがアミノ酸になります。他にも最近ではペプチドと言われるサプリメントなども多く出て来ていますがこのペプチド

【幼・小中学生】お家で一緒にやってみよう！運動神経を鍛える！自宅でもできるバランストレーニング

体の動きを分析するプロである理学療法士が監修！スポーツ選手向け、体の動きを変えるトレーニングを配信！今回は成長期に必要なコーディネーション能力を高めるためのバランストレーニングの紹介です！コーディネーション能力は一般的に神経型(運動神経の良さに大きく影響するもの)が急激に発達するゴールデンエイジ(4歳ごろから15歳ごろ)に発達すると言われ、自分自身の体を自由自在に操る能力のことを指します。そしてバランス能力はコーディネーション能力の一つになります。このコー

糖質はどのタイミングでどのくらいとれば良い？

糖質は私たちに欠かせない栄養素の１つです。栄養素と言えば聞いたことがある人も多いと思いますが三大栄養素と呼ばれる代表的なものがあります。【炭水化物】【タンパク質】【脂質】この３つを総称して三大栄養素と言います。 ”三大”と言われるくらいですから人体にとってめちゃくちゃ大切な栄養素だ！ということは何となく想像ができると思います。糖質はこのうちの炭水化物に含まれる栄養素になります。今回はこの三大栄養素の炭水化物に含まれる”糖質”にフォーカスして、どんな働き

身体の土台を作る！スポーツ選手のための体幹トレーニング！初級編

身体の動きを分析するプロである理学療法士がスポーツ選手向け、体の動きを変えるトレーニング動画を配信！ ■見ながら一緒にできるトレーニング動画体幹トレーニング初級編の紹介☆ 体の土台となる体幹筋を鍛えていきます！なるべく体幹を一直線上にキープしておこないましょう！体幹トレーニングは初級・中級（vol.1/vol.2）・上級に分けて配信していきます！ https://youtu.be/1IOtk9kuaNk ■トレーニングメニュー 0:32 プランク 1:1