『寝不足の時ほど強く感じる睡眠の重要性』って話

　こんにちh……(o-ω-o)zzZ
　
　( ﾟдﾟ)ﾊｯ!
　
　どうも……(o・ω・o)虫圭です。

　はじめまして。お馴染みの方は毎度ご贔屓頂き有り難うございます。

　今週は仕事とプライベートのバランスが取れてなくて寝不足の私です。ここ数日の平均睡眠時間は3～4時間です。
　
　関係ない話ですけど、何で『ワークライフバランス』って言うんでしょうね。
　私生活を充実させたいからこその仕事だと思うので『ライフワークバランス』の方が私はしっくりくるんですけど。英語だからですかね？
『ライフワーク』だと意味が違ってきちゃうからでしょうか。
　　

　

▪️寝不足とは

　本題です。
　
　人類の適正睡眠時間は7～8時間です。
　ショートスリーパーと呼ばれる3～4時間程度の短い睡眠で回復できる体質の人もいますが、ショートスリーパーの人は人口の１割程度だと言われています。

　つまり、8～9割近い人間は、最低でも7時間は寝ないと寝不足ということになります。
　睡眠不足の時、『ボーッとする』『身体だダルい』『フラフラする』『やる気が起きない』など、ほとんどの人が体験したことがあると思いますが、

睡眠不足は脳科学的に、

【軽度の前頭葉の前野機能障害】

に分類されます

　つまり一種のバッドステータス状態。
　フラフラしたりボーッとしたりするのは、脳が酩酊状態に陥っているからです。
　それが寝不足です。

▪️かなり最悪な寝不足のデメリット

　寝不足には以下のようなデメリットが、研究により明らかになっています。

・筋肉が育たない
・がん、糖尿病、心疾患の原因
・8倍肥満になりやすくなる
・肌が衰える
・免疫力が落ちる⇒風邪やもろもろの病気にかかりやすくなる
・知能の低下
・不幸感、不安、うつ症状が増す
・貯金が減る(判断能力が低下し浪費や金の失敗が起こる)
・事故率の上昇
・上手く喋れなくなる
・アルコールの依存度が増加する

　これ以上ないくらい最悪なことしかありません。

　皆さん、ちゃんと寝ましょう。
　
　
　
　
　

▪️睡眠時間を確保するには

【早く寝る】

　先ずはこれが大前提です。
　早く寝て、早く起きる習慣を作りましょう(自戒)

　以前noteで【午前はインプットの時間】と紹介しました。
⇒【人生を変える午前と午後の時間の使い方『朝の運動習慣-番外編』 】

　寝る前に色々やることがあるのなら、朝やりましょう。
　だから夜は早く寝ましょう。

　その方が能率も効率も効果量も上がります。
　
　早寝早起き睡眠時間の確保がしたいなら、

　軽く運動して、食事して、お風呂入って、瞑想して、寝る。

　もうこれだけにフォーカスしたほうが、よほど賢い時間の使い方です(自戒)
　
　
　
『ライフ』と『ワーク』のバランスは大事ですよね。

『ライフワーク＝天職』と呼べる仕事に出会えるのは素晴らしいですが、生命力を削ってまで働くのは「それヤバくね？」と思います。

　皆さん、もっと自分の『Life』を大事にしましょうね(激自戒)

　ということで明日も早いので、寝ます。
　
　皆様おやすみなさい。
　
　ここまで読んでいただき誠にありがとうございます。
　ぜひフォロー&🖤&Twitterにシェアしてください。
　皆さんへの貢献をモチベーションにしていますので。

　それではまた(o・ω・o)ﾉｼ