【虫圭の肉体改造TRログ－January】

【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・毎日更新(時間不定)
・TR形式はタバタ式HIIT(30秒TR+10秒休憩✕set)
　
【目的・目標】
・正確なトレーニングログを残す
・プランシェ１種を体得する(サムネイル画像)
・365日毎日トレーニングを実践
必須TR(バーピージャンプ・プッシュアップ・スクワット)
※スタンスは混成。同じものだけにしない

プランシェを学んでるDaiGoの動画があったので貼る

(9｀･ω･)9頑張るｿﾞｲ!!
　

【記録の取り方】
・日付
・体重(㌔㌘)・体脂肪率(％)・筋肉量(㌔㌘)・内臓脂肪レベル
・トレーニング実時間
・①種目　秒✕set数=実数
・TR後に瞑想15分～

▪️ログ

2021/1/1
・71.9　・12.4　・59.8　・6.0
8:30
①懸垂30=20
②バーピージャンプ30×4=44
③自重プッシュアップ30×6
④サイドプランク30×2
⑤スクワット30×2=60
⑥ジャンプランジ30×2=60
慈悲の瞑想15

1/2
・71.4　・14.0　・58.3　・6.5
6:30
①懸垂30=20
②バーピージャンプ30×4=45
③自重プッシュアップ30×2
④サイドプランク30×2
⑤スクワット30×2=40
⑥ジャンプランジ30×2=65
慈悲の瞑想15

1/3
・71.6　・13.4　・58.8　・6.5
11minutes
懸垂30×2=40
バーピージャンプ30×10=100
自重プッシュアップ30×4
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=63
慈悲の瞑想15

1/4
・71.0　・11.9　・59.3　・5.5
7.5minutes
懸垂30=20
バーピージャンプ30×4=45
自重プッシュアップ30×4
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=60
慈悲の瞑想15

1/5
・71.3　・13.0　・58.8　・6.0
18minutes
懸垂30×2=40
バーピージャンプ30×8=85
自重プッシュアップ30×10
サイドプランク30×4
スクワット30×8=200
ジャンプランジ30×4=112
慈悲の瞑想20

1/6
・73.0　・16.1　・58.1　・8.0
8minutes
懸垂30×2=40
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×4
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=60
慈悲の瞑想15

1/7
・73.7　・14.2　・59.9　・7.5
5minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×2
サイドプランク30×2
スクワット30×2=60
ジャンプランジ30×2=58
慈悲の瞑想15

1/8
・72.7　・13.7　・59.5　・7.0
10.5minutes
懸垂30=30
バーピージャンプ30×12=120
自重プッシュアップ30×2
サイドプランク30×2
スクワット30×2=60
ジャンプランジ30×2=60
慈悲の瞑想20

1/9
・72.1　・14.6　・58.4　・7.0
6minutes
バーピージャンプ30×4=45
自重プッシュアップ30×2
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=60
慈悲の瞑想25

Total Results
1/1～1/9
・71.6　・12.3　・59.5　・6.0
65minutes
懸垂　210回
バーピージャンプ　544回
自重プッシュアップ　18分
サイドプランク　10分
スクワット　620回
ジャンプランジ　598回
慈悲の瞑想　155分

1/10
・70.2　・11.7　・58.8　・5.0
12minutes
バーピージャンプ30×10=110
自重プッシュアップ30×6
サイドプランク30×4
スクワット30×2=52
ジャンプランジ30×2=60
慈悲の瞑想20
睡眠時間5

1/11
・70.8　・13.2　・58.3　・6.0
10minutes
バーピージャンプ30×4=45
自重プッシュアップ30×6
サイドプランク30×4
スクワット30×4=110
ジャンプランジ30×2=60
慈悲の瞑想30
睡眠時間5

1/12
・70.3　・13.4　・57.7　・6.0
8minutes
ジャンピングジャック30×3
バーピージャンプ30×5=50
自重プッシュアップ30×2
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=50
慈悲の瞑想15
睡眠時間8

1/13
・71.5　・14.0　・58.3　・6.5
9minutes
バーピージャンプ30×=62
自重プッシュアップ30×6
サイドプランク30×2
スクワット30×2=48
ジャンプランジ30×2=58
慈悲の瞑想15
睡眠時間7+4

1/14
・72.5　・12.1　・60.5　・6.0
10.5minutes
懸垂30=20
バーピージャンプ30×6=61
自重プッシュアップ30×6
サイドプランク30×4
スクワット30×2=60
ジャンプランジ30×2=50
慈悲の瞑想15
睡眠時間5

1/15
・73.2　・13.4　・60.1　・7.0
7minutes
懸垂30=20
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×2
サイドプランク30×2
スクワット30×4=100
ジャンプランジ30×2=50
睡眠時間5

1/16
・72.4　・13.8　・59.2　・7.0
6minutes
懸垂30=20
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×2
サイドプランク30×2
スクワット30×4=110
ジャンプランジ30×2=50
慈悲の瞑想15
睡眠時間7

Total Results
1/10～1/16
・73.5　・11.4　・61.8　・5.5
62.5minutes
懸垂　60回
バーピージャンプ　368回
自重プッシュアップ　15分
サイドプランク　10分
スクワット　530回
ジャンプランジ　378回
慈悲の瞑想　110分
睡眠時間７時間以上　×3日

正しいフォームと練習法をアジアチャンピオンから学ぶ

1/17
・71.9　・12.6　・59.6　・6.0
13minutes
懸垂30×2=40
バーピージャンプ30×6=60
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×4
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×4=100
慈悲の瞑想20
睡眠時間4

1/18
・72.1　・14.0　・58.8　・7.0
15.5minutes
懸垂30=20
バーピージャンプ30×10=100
自重プッシュアップ30×10
サイドプランク30×6
スクワット30×2=60
ジャンプランジ30×2=50
慈悲の瞑想15
睡眠時間3
リーンゲインズ16hに変更(増量期間3ヶ月12hに調整してた)

1/19
・70.0　・10.7　・59.3　・4.0
5minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×2
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=50
慈悲の瞑想30
睡眠時間10

1/20
・70.9　・12.7　・58.7　・6.0
15.5minutes
懸垂30=20
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×2
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=55
慈悲の瞑想30
睡眠時間3

1/21
・71.8　・12.0　・59.9　・5.5
12.5minutes
懸垂30=20
バーピージャンプ30×8=80
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=50
慈悲の瞑想20
睡眠時間6

1/22
・73.7　・13.1　・60.7　・7.0
24minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×10
サイドプランク30×2
スクワット30×2=55
ジャンプランジ30×2=55
15分ワークアウト1set
慈悲の瞑想15
睡眠時間5

Total Results
1/16～1/22
・71.0　・12.5　・58.9　・6.0
85.5minutes
懸垂　60回
バーピージャンプ　320回
自重プッシュアップ　20分
サイドプランク　9分
スクワット　315回
ジャンプランジ　360回
慈悲の瞑想　135分
睡眠時間７時間以上　×4日

1/23
・71.6　・14.3　・58.2　・7.0
8minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×2
スクワット30×2=60
ジャンプランジ30×2=55
慈悲の瞑想15
睡眠時間10

1/24
・72.4　・12.7　・60.0　・6.0
13minutes
懸垂30×2=40
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×4
スクワット30×4=120
ジャンプランジ30×4=110
慈悲の瞑想15
睡眠時間3

1/25
・72.1　・15.0　・58.2　・7.5
8minutes
懸垂30=20
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×4
サイドプランク30×2
スクワット30×2=55
ジャンプランジ30×2=55
慈悲の瞑想15
睡眠時間7

1/26
・71.1　・10.8　・60.1　・4.5
12.5minutes
懸垂30=20
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×4
スクワット30×4=120
ジャンプランジ30×4=100
慈悲の瞑想15
睡眠時間5

1/27
・70.9　・12.5　・58.0　・6.0
12.5minutes
懸垂30=20
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×4
スクワット30×4=110
ジャンプランジ30×4=110
慈悲の瞑想15
睡眠時間5

1/28
・70.0　・12.3　・58.2　・5.5
12minutes
バーピージャンプ30×8=80
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×4
スクワット30×2=60
ジャンプランジ30×2=55
慈悲の瞑想15
睡眠時5

1/29
・71.1　・13.4　・58.4　・6.5
8.5minutes
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×4
サイドプランク30×4
スクワット30×2=60
ジャンプランジ30×2=55
睡眠時1

1/30
・71.5　・12.7　・59.2　・6.0
8.5minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=50
慈悲の瞑想20
睡眠時11

1/31
・70.9　・10.7　・60.1　・4.5
12.5minutes
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×4
スクワット30×4=110
ジャンプランジ30×4=100
慈悲の瞑想15
睡眠時6

Total Results
1/23～1/31
・71.0　・12.5　・58.9　・6.0
95.5minutes
懸垂　100回
バーピージャンプ　320回
自重プッシュアップ　32分
サイドプランク　15分
スクワット　745回
ジャンプランジ　690回
慈悲の瞑想　125分
睡眠時間７時間以上　×3日

January Total Results
1/1～1/31
・70.9　・10.7　・60.1　・4.5
308.5minutes
懸垂　430回
バーピージャンプ　1552回
自重プッシュアップ　85分
サイドプランク　44分
スクワット　2210回
ジャンプランジ　2026回
慈悲の瞑想　525分
睡眠時間７時間以上　×10日