【虫圭のTRログ2023年7月】

(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!
 

☑2023年度予定

■数値目標
・バーピージャンプ　１万回
・プッシュアップ　３万回
・スクワット　２万回超え

■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在71.8kg、12.4%

❑手首治す
たぶん完治。ただ、可動域が前より狭くなった。
プランシェのための手首柔軟はまた振り出し。

❑プランシェ練習は8月から本格再開。リハビリとして負荷を少しずつかけていく
→バーピーは1日15〜40回まで
→プッシュアップは手首の様子見ながら1日30〜100回
↓
プッシュアップ強化月間に入る。１日200〜300回を深さ（負荷）より速さ（持久力）でフォーカス

❑ストラドルプランシェ完成させる
→まだしばらくかかりそう。年内で目処つけたいが……

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☑ 7月の進捗

□累計時間　170minutes←先月より10％増
□プランシェ練習　4分←7月は慣らし程度
□バーピージャンプ　660回←徐々に増やす
□プッシュアップ　2880回←先月より30％増
□スクワット 　2441回←先月から＋1100、90％増
□マウンテンクライマー　21分←減らしぎみ
□慈悲の瞑想　120分←毎日お風呂で行っているものの時間短くなりつつあり。あと記録忘れてる
□睡眠時間７h以上　×？日←カウント忘れ。ポケモンスリープでもやるか？

☑2023年の目標達成状況

Annual training results ［1/1〜7/31］
□累計時間　1102分
□プランシェ練習　169分
□バーピージャンプ　5685回（57%）残4315
□プッシュアップ　15010回（50%）残14090
□スクワット 　6521回（32%）残13479
□マウンテンクライマー　213分
□慈悲の瞑想　1623分
□睡眠時間７h以上　×41日←もっと真面目に記録する

☑Topics
★月末、腰をいわす。軽度のぎっくり腰

痛み止めと湿布で日々を乗り越えたものの、腰の違和感は未だ消えず。
→ぎっくり腰関連のnoteを書きたい（願望）腰痛に関するnoteは以前書いたので復習。

❑プッシュアップ/スクワットの回数はもっと増やせそう。それぞれ最低100回


❑体重（筋肉/脂肪）はもうちょっと増えても良い。もっと野菜とキノコと肉を摂りたい

☑体組成[タニタの体組成計使用]
2023/8/5現在

体重　71.8kg
BMI　22.7
体脂肪率　12.4％
筋肉量　59.7kg
推定骨量　3.3kg
内臓脂肪レベル　6.5レベル
基礎代謝量　1756㌔㌍
体内年齢　24歳
体水分率　64.4％

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一難去ってまた一難。

手首が治ったと思ったら次は腰。
37歳アラフォーはもっと揺らがない身体を作らなければ。

てことで、また来月アップデートする。

とりあえず短期目標として、今月はプッシュアップを月間6000回オーバー目指す。

Andre Rush元ホワイトハウスコックのように『１日2222回の腕立て伏せ』とはいかないけれど、

こんにちは日本、今年私が訪れるので私のお気に入りの場所の1つです。愛してるよ https://t.co/bGImcaZLyM

— Andre Rush (@realchefrush) February 11, 2022

他者に不幸が訪れないよう祈る前に、先ずは自分の身体を思って１日200回の腕立て伏せをしても良いじゃない。

(蛙・ω・)<自分の継続努力で得た筋肉は自分を裏切らないしね。

次回のログは虫圭がプッシュアップしてる写真に出来たらイイネ!!!!

(蛙・ω・)<それじゃまた！