【朝ランTips】太陽光よりも大切な早起きの鉄則

こんにちは！
習慣の達人くるーめです。

2022年6月から、毎朝欠かさずに走り続けています。既に700日は毎朝続いています。

朝ランを習慣化する上で、役立った考えや経験、手法をライトにご紹介いたします。

私は、ふつうの現役JTC会社員です。学生時代は陸上部ではなく、サッカー部でした。

マラソンが趣味でもありません。ジム関係者でもありません。

そんな私でも続けられている朝ランのノウハウ。参考にしていただけますと幸いです。

「早起きのコツ」は季節限定

朝ランをはばむ大きな壁「早起き」。

出勤前に走るとなると、5時台には走り始めたいですよね。

早起きのコツを調べると、「朝起きて太陽光をすぐ浴びる」的な内容がたくさん出てきます。

カーテンを開けておいて自然光で目覚めるなんてものあります。太陽の光を浴びると、脳が活性化して、パッと目覚められるというもの。

それも１つの手法ですね。

でも、早朝にこの技が使えるのは、夏の短い間だけ。冬になると、朝6時でもまだ真っ暗です。

特に冬の早朝は極寒です。眠いし寒い。

布団から出たくなくなる2大要素と、太陽光なしに戦わなくてはなりません。

朝より夜の戦い

太陽光に頼らず、睡眠をしっかりとって、パッと目覚める。これが理想ですよね。

そのためには、「夜」の方をデザインしないといけません。

夜の過ごしかたを工夫することで、目覚めやすい環境を整えていきます。

そうです。朝ランは、早起きする戦いではなく、「夜をいかに過ごすかの戦い」なのです。

夜更かししてしまったら、そりゃ早起きできる訳がありません。

具体的な方法

まず、何時に目覚めるかを決めます。5時だとします。

次に、何時間の睡眠を確保したいかを決めます。「７時間」だとします。

すると、目覚める5時から逆算して、22時には眠りに入らないといけません。

そのためには、21時半ごろにはベッドに入れるようにする。

21時半にベッドに入るには、何時までに自宅に帰り、食事を済ませお風呂に入るべきでしょうか。

それを考えていきます。

思考停止のワナ

ここでワナがあります。

どれだけ仕事を頑張って「早帰り」に努めようとも、20時までは会社にいる。

それから真っ直ぐ帰るとしても、家に着いたら21時。

とても21時半にベッドに入れる訳がない。

そもそも飲み会だって結構ある。

こんな感じでしょうか。

こうして、「今の実態」をベースに考え始めると、即「無理ゲー」になってしまいます。

無理ゲーだと思った瞬間に思考停止となり、「どうしたら21時半にベッドに入れるのか」なんて考えもしなくなる。

朝ラン自体は、「朝走るだけ」のエクササイズですが、その価値はフィジカル面だけではありません。

本気で朝ランを習慣化するプロセスにおいて、睡眠を改良し、夜の過ごし方を考え、日中の時間の使い方を見つめ直す。

この一連のプロセスにこそ価値があるんです。

必ずしも、何がなんでも完璧に21時半にベッドに入れと言うものではありません。あくまでも目安です。

が、具体的に目安の時間を意識して、そこに向けてやめること、効率化することを考える。実行していく。

このプロセスが重要なんです。

まとめ

早起き、パッと目覚めるコツは色々ありあます。

でも、本質はいかに夜を過ごして睡眠時間をしっかり確保するか。

生活習慣の改善、そのものなんです。

最初から無理だと決めつけなければ、アイデアはどんどん出てきます。

健康医に指示されたからではなく、「朝ラン」という自発的な目的があるからです。

朝ランのために早起きする。そのために、生活習慣の改善という壮大な敵に、臆せず挑んでいきましょう！

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